Калистеника дома

| Автор
Продолжаем цикл статей, посвященных калистенике, в прошлой мы познакомились с ее азами и рассмотрели основные упражнения. Следующая отправная точка – это занятия калистеникой дома.

Калистеника дома

Будем считать, что дома у нас полностью отсутствует какой-либо тренировочный инвентарь, поэтому рассчитывать тренировку будем исходя из этого. Но если у вас есть, например, хотя бы перекладина, то это открывает вам множество дополнительных упражнений.

Калистеника - тренировка дома

В качестве примера приведу вариант домашней тренировки по калистенике.

Заниматься будем три дня в неделю, с отдыхом через день и в выходные (если есть силы, то можете заниматься просто через день)

Наша тренировка будет включать упражнения на мышцы верха тела, на ноги, и на пресс, как в обычном тренажерном зале.

1 день - верх тела

2 день - ноги

3 день – пресс

Читайте также:

image

Кроссфит приколы

Приколы связанные с кроссфитом

То, что я написал является самым простым вариантом калистеник тренировки дома. Я включил самые разные упражнения без использования какого-либо специального оборудования, которые дадут вам развитие.

Конечно эту программу в дальнейшем необходимо доработать, например, включить на следующую неделю упражнения на эту же группу мышц, но немного их изменив или выполнять основную тренировку на время, без отдыха. В общем использовать свои собственные мозги.

Скачать программу тренировокПрограммы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: