Прогулка фермера польза упражнения

| Автор
Прогулка фермера — это простое упражнение представляющее собой ходьбу с весом. В тоже время польза от этого упражнения очень большая. В этой статье я хочу рассмотреть семь причин, почему каждый спортсмен должен выполнять прогулку фермера с различной нагрузкой, оборудованием, расстоянием и времени.

Прогулка фермера польза упражнения

Усиление хвата

Прогулка фермера — это дань уважения нашим предкам, которые ежедневно использовали свои руки и тело, чтобы переносить тяжести. Способность хватать, тянуть и удерживать что-либо в руках является основным ключом к таким движениям как становая тяга. Увеличение силы хвата, позволит вам поднимать более тяжелые веса, сохраняя при этом правильную технику и контроль над штангой.

Мышечная масса

Увеличение времени нахождения под нагрузкой (с контролируемым напряжением) помогает улучшить гипертрофию мышц, что в свою очередь оказывает благоприятное влияние на их рост. Это ли не главная причина в пользу выполнения прогулок с тяжелым весом? Я думаю определённо, да.

Контроль над движением

Во время перемещения, при переносе тяжести необходимо постоянно контролировать свое движение, чтобы не навредить своей спине. Выполняя прогулку фермера под контролем, вы сможете развивать более глубокие мышцы вокруг позвоночника, что в дальнейшем поможет вам в таких движениях как становая тяга и приседания.

Стабилизация

Читайте также:

image

Командные кроссфит комплексы

Перечень командных кроссфит заданий, которые вы можете выполнять совместно с друзьями

Если вы когда-нибудь делали прогулку фермера с по-настоящему тяжелыми весами, то знаете насколько сложно держать равновесие и стабильность движения. Противостоять вращению спины, сгибания и растяжению является важным ключом к предотвращению травм и повышения эффективности вашей тренировки.

Движение под нагрузкой

Прогулка фермера обладает еще одним полезным свойством – это улучшения движения под нагрузкой. Во время движения вам необходимо сохранять равновесие и фокусироваться на движении, что может быть очень полезным в других видах спорта, таких как американский футбол или кроссфит. Можно применять прогулку фермера для движения не только по прямой, но и по кругу, или даже по кривой.

Мышечная выносливость

Прогулка фермера польза упражнения Данное движение отличный способ увеличить мышечную выносливость, что как раз очень кстати для всех кроссфитеров. Прогулка фермера, может выполняться как с легкой или умеренной нагрузкой в течении длительного периода времени, так и с тяжелой нагрузкой в течении короткого периода.

Тяговое усилие

Чем сильнее ваши руки, предплечья и спина во всех тягах тем лучше и прогулка фермера для этого отлично подходит, добавляя дополнительный объем тренировки на силу тяги.

Время становиться сильнее.Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: