Заповеди техники гребли

| Автор
Когда я только начал заниматься кроссфитом, я ненавидел греблю и все комплексы в которых она была. На самом деле, я просто не знал правильную технику гребли, поэтому она была у меня ужасно неэффективной и, следовательно, я отставал в WOD’aх.

Заповеди техники гребли

После получения некоторого опыта занятий кроссфитом, я могу поделиться своими знаниями по улучшению техники гребли. Я назвал их заповеди гребли. Если вы будете придерживаться данного списка советов, то будете более эффективными в комплексах, менее травмированными и вы будете получать удовольствие от гребли.

1. Не сжимайте ручку сильно крепко.

Не держитесь за ручку тренажера слишком сильно, удерживайте только таким образом, чтобы не выпустить ее из рук. Иначе вы изнашиваете свои руки, травмируете предплечья и можете даже сорвать ладони.

2. Работайте ногами

Гребля в основном связана с ногами. Анатомически ваши ноги намного сильнее ваших рук и должны выполнять всю основную работу. Ваши квадрицепсы и зад должны гореть после гребной тренировки.

3. Представьте, что вы делаете подъем на грудь

Это очень похожее движение. Если вы не знаете, как делать подъем на грудь, то не представляйте. В этом случаем вам нечем помочь.

4. Ноги, бедра, руки, руки, бедра, ноги

Читайте также:

Это последовательность включения в работу частей тела при гребле. Если у вас другая последовательно, то эффективность упражнения падает.

5. Держите спину прямой

В любом положении гребли необходимо спину держать в ровном положении.

6. Не тяните только руками

Как я уже сказал выше, основную работу во время гребли делают ноги, поэтому пока у вас полностью не выпрямились ноги, руки необходимо держать прямыми, а уже после сгибать их до того чтобы до тянуть до груди.

Заповеди техники гребли

7. Тяните ручку на нижнюю часть груди

Многие неверно тянут ручку до шеи или даже подбородка в надежде, что чем сильнее они вытянут ручку, тем быстрее будут грести. Вот только в таком случае вы тянете руками, что как я уже несколько раз повторял – неверно. Тянуть нужно до низа груди и не дальше.

8. Правильно дышите

Выдох на возврате, вдох на тяге, а не наоборот.

Надеюсь, что данные советы по технике гребли помогут вам освоить данный тренажер и показывать отличное время на кроссфит комплексах.

Подпишись на обновления сайта

Читайте также: