Калистеника упражнения на ноги

| Автор
Продолжаем серию статей, посвященных калистеники. Сегодня мы будем рассматривать упражнения на ноги без использования веса. Звучит конечно дико, но стоит попробовать.

Калистеника упражнения на ноги

В калистенике существует множество эффективных упражнений направленных на проработку ног, описание каждого из них займет очень много времени, поэтому я ограничусь лишь пятью. Но все равно я отобрал самые лучшие упражнения на ноги с собственным весом.

Давайте будем честны, прокачать ноги как у бодибилдера выполняя только упражнения с собственным весом практически нереально, а вот поддерживать в форме, вполне себе посильная задача. Все упражнения расположены в порядке усложнения от самого простого к наиболее сложному.

Воздушные приседания

Несомненно, самое доступное фундаментальное движение на ноги. Выполнение приседаний включает в работу большинство мышц ног и ягодиц. Данное упражнение отлично подходит в качестве разогрева или разминки. Необходимо помнить, что приседать нужно ниже параллели иначе вы просто халтурите.

Шагающие выпады

Выпады являются более сложным движение, так как ко всему прочему требуют еще определенного чувства баланса. Отлично прорабатывают мышцы ног под различными углами. Шагающие выпады будут отличным дополнением к тренировке после воздушных приседаний.

Широкие приседания

Читайте также:

Те же самые воздушные приседания только с широкой постановкой ног. Все бы нечего, но такая постановка требует хорошей подвижности в тазобедренном суставе, поэтому выполнять упражнение стоит с осторожностью.

Арчер приседания

Калистеника упражнения на ноги

Данный вид не что иное как переход с одной ноги на другую в приседе. То, что мы все делали на уроках физкультуры. Чтобы избежать травм перед его выполнением стоит хорошенько размять ноги. Арчер приседания улучшают подвижность тазобедренного сустава и подготавливают к заключительному самому сложному калистеник упражнению на ноги.

Приседания на одной ноге (пистолетик)

При выполнении пистолетиков на одной ноге будет приходиться весь ваш вес, поэтому его по праву можно назвать самым силовым упражнение на ноги в калистенике. Приседания на одной ноге требовательны к чувству баланса и гибкости, поэтому если у вас сразу не получается данное движение попробуйте его масштабировать – выполнять держась рукой за опору или садиться на какой-либо предмет.

Все эти движения вы с легкостью можете выполнять дома и не терять форму. В этом и заключается главное преимущество калистеники. Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: