Тестостерон и кроссфит факты

| Автор
Тестостерон очень важен… но часто неправильно понимается. Наличие оптимальных уровней не превратит вас в агрессивную лысую обезьяну, но поможет с производительностью в кроссфите.

Тестостерон и кроссфит факты

Кроссфит предъявляет повышенные требования к организму, которые необходимы для поддержания высокого уровня тренировок. Низкий уровень тестостерона может привести к снижению производительности (как спортивной, так и сексуальной) мужские сиськи и тощий жирный вид как побочный продукт нехватки тестостерона.

Данная статья больше нацелена на кроссфитеров-мужчин, но и женщины смогут подчерпнуть что-нибудь полезное.

1. Позитивные эффекты оптимального уровня тестостерона.

Оптимальный уровень тестостерона для мужчин – 230 -1000 нг/дл, женьщин – 28-80 нг/дл. Данные уровни необходимы для:

Тестостерон непосредственно стимулирует синтез белка, а также высвобождает гормон роста для увеличения мышц. Создание «анаболической среды» в организме имеет важное значение для увеличения силы. Также повышение тестостерона способствует уменьшению жировой массы тела.

2. Факторы, уменьшающие уровень тестостерона

Поддерживать уровень тестостерона в оптимальном диапазоне может быть очень трудно.

Многочисленные факторы, включая хронический стресс, недостаток сна, потребление алкоголя, лишний вес, малоподвижный образ жизни, возраст, окружающая среда, могут приводить снижению уровня тестостерона.

Питание

Читайте также:

Смотря на спортсменов, которые занимаются кроссфитом видно, что поддержание уровня тестостерона для них очень важно. Потребление малого количества калорий наряду с высокоинтенсивными тренировками – это верный способ понижения уровня тестостерона. Употребление правильных продуктов в нужное время позволит использовать гормон по максимуму.

Сон

Мы знаем на сколько важен сон в восстановлении после тренировки, а также для общего здоровья. Итог – необходимо спать не менее 8 часов. Я знаю, что в жизни бывают разные ситуации, но необходимо выработать такую привычку, что бы не случилось.

Лишний вес

Тестостерон и кроссфит факты

Чем больше у вас лишнего веса, тем больше ваш организм производит фермент ароматаза, который превращает вас тестостерон в женский гормон эстроген. Снижение избыточного жира в организме способствует увеличению спортивных результатов, улучшению соотношения силы и веса и созданием гормональной среды в вашем теле.

Потребление алкоголя

Серьезный вред вашему здоровью и тренировочной производительности. От алкоголя необходимо отказаться или хотя бы снизить его потребление до минимума.

Повышение уровня

Метаболизм тестостерона зависит от цинка. Приобретите витамины с цинком или кушайте продукты богатые цинком, таки как семена тыквы, устрицы, корень имбиря, отбивные из баранины, специи, свежие травы, сардины, миндаль, грецкие орехи, рожь, овес, тунец

Витамины группы В играют важную роль в синтезе белка и производстве энергии.

Полезные жиры. Ешьте больше полезных жиров – авокадо, орехи, семена, жирная рыба и т.д.

Конечно уровень тестостерона зависит о множества факторов, поэтому необходимо ответственно подходить к поддержанию тестостерона, если вы хотите добиться каких-либо результатов в кроссфите.

Подпишись на обновления сайта

Читайте также: