Травмы в калистенике

| Автор
Так уж сложилось, что калистеника это такой вид спорта, в котором много сложных движений, требующих колоссального мышечного напряжения и силы. Конечно, выполнение всех этих элементов выводит вас на новый уровень возможностей, но обратная сторона такого достижения является хронические травмы, которые преследуют калистеник спортсменов.

Травмы в калистенике

Получение травмы чаще всего обусловлено, тем что вы стараетесь как можно быстрее изучить какой-нибудь новый элемент, не обращая внимание «сигналы» организма. Это настоящая проблема калистеники, учитывая количество упражнений, которые предъявляют повышенные требования к связкам и мышцам.

Я начал получать более-менее серьезные травмы, когда стал изучать «сложные элементы» без необходимой подготовки. В одном случае это было защемление нерва во время выполнения обратного горизонтального виса, а во втором боль в правом запястье при любом опирании на него.

Предотвращение травм в калистенике

Если вы заметили, что выполнение упражнения для вас становиться болезненным, тогда следует его прекратить. В моем примере с защемлением нерва у меня стала неметь рука, но я не придал этому значения и продолжил делать. Ни в коем случае не тренируйтесь через боль!

Прогресс в элементах он всегда очень медленный и надо отнестись к этому с пониманием. Не стоит перескакивать (пропускать) шаги в прогрессии. Это может дорого обойтись. Быстрое продвижение вперед и пропуски упражнений – это верный способ получения травмы, потому что ваше тело не может быстро приспособиться к новому стрессу.

Читайте также:

Давайте вашим мышцам время для отдыха. Тренируя один и тот тоже элемент постоянно в течении некоторого времени, необходимо давать мышцам время для восстановления. В любом случае послушайте свой организм и отдохните.

Занимайтесь растяжкой. Это очень важно, наверное, это самый главный пункт в профилактике травм калистеники. Мы все очень мало времени уделяем на растяжку связок и мышц. Позаботьтесь о них.

Что делать если травма уже произошла?

Травмы в калистенике

Бывает так, что травма уже случилась и нечего с этим не поделаешь. Сразу хочу сказать, что вылечить травму будет в несколько раз сложнее, чем ее предотвратить, поэтому наберитесь терпения. В любом случае основные правила такие:

Прекратите нагружать травмированную область или по крайней мере снизьте нагрузку на неё. Сам по себе знаю, что это отстой – не тренировать любимое движение, но давайте взглянем правде в глаза. Если вы 2 недели не будете делать стойку на руках, потому что у вас болит запястье нечего страшного не случиться. Мне в данном случае только такие меры помогли.

Обратитесь к врачу. Все зависит от травмы и насколько она вас беспокоит. В любом случае физиотерапия при растяжениях будут как раз кстати.

Будьте терпеливы. Не важно какая у вас травма, что не усугубить ситуации необходимо терпение, которого у нас как всегда не хватает. Нам надо все и сразу.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle