Техника рывка штанги – полный обзор

| Автор
Рывок – это высоко техническое движение тяжелой атлетики с кажется бесконечными мельчайшими деталями техники, которые можно оттачивать до бесконечности. В такой ситуации у меня нет другого выхода как предложить вам во внимание подробный обзор техники рывка штанги, без лишней информации, максимально доступно в 10 шагов.

1. Приседания со штангой над головой

Возьмитесь за гриф широким хватом, сведите лопатки вместе, не сгибайте руки в локтях. Штангу держите строго над шеей, ноги расположены на ширине немного большей чем ширина плеч. Отводя таз назад приседайте в глубокий присед, вернитесь в исходное положение. Техника рывка штанги – полный обзор

2. Прыжок со штангой в висе

Начинать движение необходимо с позиции «штанга выше колен». Гриф касается бедер, положение атлета полностью уравновешено. Прыгайте вертикально вверх как можно выше. Во время прыжка держите гриф рядом с телом. Техника рывка штанги – полный обзор

3. Высокая тяга рывковым хватом

Исходное положение – штанга в висе, гриф касается бедер, как в прошлом движении. Давим пятками в пол, уравновешивая себя. Тянем штангу вверх, сводя лопатки вместе и выходим на носки, продолжая касаться им тела. Техника рывка штанги – полный обзор

4. Протяжка штанги в стойку

Упражнение выполняется только руками. Исходное положение стойка со штангой на вытянутых руках, вес сбалансирован на пятках. Тяните локти как можно выше, удерживая гриф штанги как можно ближе к телу.

Когда локти достигнуть максимальной высоте, поверните их так чтобы поднять его над головой. Позвольте рукам самостоятельно принять правильное положение, далее давите руками вверх до полного выпрямления локтей. Техника рывка штанги – полный обзор

5. Протяжка штанги в сед из положения с согнутыми локтями

Исходное положение штанга расположена на уровне груди, локти максимально подняты вверх, слегка касается тела.

Поднимая штангу над головой, одновременно опускаемся вниз в сед (уходим под штангу) и фиксируем ее над головой в положении приседа. Встаем со штангой в стойку. Техника рывка штанги – полный обзор

Читайте также:

6. Протяжка в сед

Из положения как в п.4 штанга слегка касается тела, руки расслаблены и только удерживают штангу. Тянем гриф вверх локтями и одновременно подсаживаемся в положение приседа, штангу фиксируем над головой. Техника рывка штанги – полный обзор

7. Рывок штанги с виса

Выполняется из положения гриф чуть выше колен. Начинайте движение давя пятками в пол. Ведите штангу максимально близко к телу. Продолжайте тянуть штангу максимально вверх, распрямляясь плечи немного водите назад и штангу на себя.

Зафиксируйте ее в положении над головой в приседе. Поднимитесь в стойку. Техника рывка штанги – полный обзор

8. Начальная позиция в рывке

Расположите штангу так чтобы ее проекция находилась над костяшками пальцев ног. Немного разверните ноги в стороны и перенесите вес на пятки.

Возьмитесь за гриф широким хватом, следите чтобы плечи не выходили за его линию. Отведите таз назад, держите спину прямой. Взгляд направлен вперед, руки расслаблены и только удерживают штангу. Техника рывка штанги – полный обзор

9. Тяга рывковым хватом

Исходное положение как в предыдущем варианте, давите ногами в пол чтобы оторвать штангу от пола. Упражнение практически отличается от становой тяги, только выполняется широким хватом.

За счет силы ног поднимайте штангу вверх, ведя ее вдоль тела, максимально близко. Вернитесь в исходное положение соблюдая правильную технику в обратном порядке. Техника рывка штанги – полный обзор

10. Рывок

Из стартового положения, указанного в п.8 начиная давить пятками в пол отрывайте штангу как будто выполняете становую, ведите ее вдоль голени.

Дойдя до уровня чуть выше колен, начинайте разгонять снаряд активно работая ногами и разгибаясь в тазобедренном суставе. Штанга движется максимально близко к телу.

Как только штанга пройдет уровень живота начинайте подсаживаться под нее в присед с одновременным фиксированием ее над голой. Поднимитесь в стойку.

Техника рывка штанги – полный обзор

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: