Питание тяжелоатлетов

| Автор
Тяжелая атлетика — это не просто поднятие тяжестей в тренажерном зале, это спорт высокой интенсивности, который очень требовательно относиться к тем, кто им занимается, в данном случае тяжелоатлетам. Одной из ключевых способностей в достижении высоких результатов тяжелоатлетами является правильное питание, без него вы не сможете правильно восстанавливаться между тренировками, будет терять массу и силу, у вас не будет энергии. Все это негативно скажется на тренировках. Питание тяжелоатлетов

Калории

Количество калорий является краеугольным камнем любой спортивной диеты. Спортсменам, участвующим в тренировках большого объема и высокой интенсивности (такие как тяжелая атлетика и кроссфит) необходимо потреблять от 51 до 79 калорий на килограмм тела каждый день. Что составляет от 4590 до 7110 для тяжелоатлета весом 90 килограмм.

Белок

Белок содержаться в больших количествах в продуктах животного происхождения, таких как говядина, куринные грудки, яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты, а также некоторые растительные продукты - бобы, чечевица, цельные зерна, соя. Основная роль белка заключается в росте и восстановлении мышц, что означает что белок очень важен для спортсменов тяжелоатлетов, чем для всех остальных. Тяжелоатлетам необходимо более 2 граммов белка на килограмм веса тела. Включайте источники белка в каждый прием пищи.

Углеводы, жиры

Читайте также:

Углеводы являются основным источником энергии для вашего организма, но для тяжёлой атлетики не требуется столько углеводов для энергии, как для кардио и других видов спорта. Поэтому тяжело атлеты не нуждаются в диете, ориентированной на потребление углеводов. Большая часть потребления ваших углеводов должно начинаться после тренировки, потребляя около 50 гр. углеводов сразу после окончания тренировки, затем еще одну порцию пищи богатую углеводами через 1-2 часа. При остальных приемах пищи, добавляйте в свою тарелку еду богатую полезными жирами такую как орехи, оливковой масло, авокадо, жирную рыбу, а также фрукты и овощи.

План питания

Конечно план питания составляется индивидуально, в зависимости от возможностей, предпочтений и целей спортсмена. В любом случае необходимо придерживать правил, указанных выше.

Питание тяжелоатлетов

Питаться необходимо часто 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Лучшим вариантом в таком случае будет заранее вечером готовить приемы пищи и раскладывать их по соответствующим контейнерам.

Важно не пропускать приемы пищи, потому что каждый такой «пропуск» приводит к тому, что организм не получив «подпитку» за неимением нечего другого, начинает использовать для получения энергии ваши мышцы, т.е. сжигать их. И если для какого-нибудь марафонца это нечего страшного, то для тяжелоатлета – это очень серьезно.

Придерживайтесь правил питания, занимайтесь тяжелой атлетикой или кроссфитом, получайте удовлетворение не только от тренировок, но и от всего остального, в том числе и питания.Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: