Упражнения с гирями

| Автор
Мне кажется, только благодаря кроссфиту выполнение упражнений с гирями стало обретать вновь популярность. А до этого момента данные тяжелые снаряды пылились в углу любого зала. Хотя может быть я ошибаюсь в целом, но в моем городе ситуация именно такая. Да я чего душой кривить сам я стал заниматься с гирями, только придя на кроссфит.

Поэтому дабы повысить популярность данного вида спорта в сегодняшней статье рассмотрим основные упражнения с гирями, применяемые в кроссфит тренировках.

Немного теории

Как нам говорит википедия, гиря – это специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.
Различаются гири по весу 8,12,16,24,32 кг.

 упражнения с гирями

Упражнения с гирями

В данной статье я не буду рассматривать всякие там приседания, отжимания, ходьбу с гирями и т.п., а буду рассматривать только упражнения, пришедшие в кроссфит из гиревого спорта.

Махи гирей

махи гирей

Первое упражнение, которое мне пришло на ум во время написания статьи. Выполняется одной гирей. Гирю берем двумя руками, ноги расставляем пошире, чтобы у гири была возможность проходить между ног. Отводим таз назад, гиря при этом оказывается у вас между ног, далее за счет резкого разгибания в тазобедренном суставе посылаем снаряд вверх за голову. При возвращении гири в нижнюю точку снова отводим таз назад, для того чтобы амортизировать движение. Гиря при этом двигается по дуге, руки остаются прямыми все время движения.

Рывок гири

рывок гири

Различается рывок гири одной рукой и двумя руками. Разница в данном случае, что при выполнении одной рукой, вторая свободная и помогает удерживать равновесие. При выполнении рывка двумя руками – в каждой руке находиться по гире, что весьма затрудняет выполнение упражнения.

Выполнение рывка напоминает мах гири, только в данном случае необходимо зафиксировать снаряд на вытянутой руке над головой (поймать).

Отводим таз назад как при выполнении маха, далее резким разгибанием в тазобедренном суставе посылаем гирю вверх над головой, при этом гиря в верхней точке переворачивается вокруг кисти и плавно «ложится» на предплечье.

В момент фиксации гири над головой, необходимо выполнить подсед, для того чтобы не тянуть гирю на высоту собственного роста и чтобы амортизировать движение снаряда.

Читайте также:

Толчок гири

толчок гири

Точно также как и рывок, данное упражнение может выполняться одной или двумя руками. Выполнение толчка гири состоит из двух частей – а именно:

  • Подъем гири на грудь
  • Толчек гири над головой
  • Выполнение первой части движения аналогично выполнению подъема штанги на грудь, за исключением того, что вместо штанги у вас две гири. За счет разгибания мышц спины выполняем подрыв гири с последующим подседом под неё и фиксацией на груди перед собой.

    Вторая часть движения по выполнению аналогична швунгу со штангой. За счет выполнения небольшого подседа и следующего за ним разгибания, посылаем гири вверх на вытянутые руки над головой.

    Как видно из сегодняшней статьи упражнения с гирями очень напоминают тяжелоатлетические движения со штангой. И все-таки гири очень специфичный снаряд, требующий определенной подготовки, а в данной статье я рассмотрел только самые основные движения с гирями, применяемые в кроссфите, не затрагивая специальных движений.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также:

    Комментарии для сайта Cackle