Как улучшить подвижность запястий

| Автор
Недостаток подвижности запястья может стать ограничивающим фактором для многих кроссфитеров в таких движениях как подъем на грудь или фронтальные приседания.

Как улучшить подвижностью запястий

Обычно приходиться слышать от людей «мои запястья чувствуют, что готовы сломаться» или «чувствуется боль, переходящая в предплечье». Любой тренер предпочел бы не слышать такие фразы на тренировки, но никуда не денешься.

Плохая подвижность в запястьях может быть вызвана разными факторами, например, такими как работа на компьютере в течении всего дня или проверка слишком часто социальных сетей. Если вы не сможете побороть свою привычку сидеть в социальных сетях, то я знаю несколько способов, которые улучшат гибкость ваших запястий.

1. Вращения запястья

Это очень простое упражнение. Сожмите руку в кулак и начинайте ее вращение в любом направлении, потом в другом. Во время смены направления вращения задержите кисть немного в напряженном положении. Повторяйте в течении всего дня.

2. Упор лежа с развернутыми кистями

Читайте также:

Встаньте в упор лежа (локтя полностью выключены). Разверните свои кисти на 180 градусов, таким образом, чтобы пальцы рук смотрели в сторону ног. Держите пресс напряженным, осторожно поведите тело назад уменьшая угол между полом и предплечьем, удерживайте данное положение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Если наклонились через чур сильно, опуститесь на колени.

3. Удержание штанги на груди (фронтальный присед)

Если при выполнении фронтальных приседаний данное положение запястья вызывает у вас неприятные болевые ощущения, то вам необходимо улучшать их гибкость для работы в таком диапазоне движения. Установите штангу на стойки, подберите такой вес, при котором вам не будет слишком больно. Поднимите штангу на плечи, поверните локти чтобы они смотрели строго вперед. Следите чтобы вес штанги находился на плечах. Удерживая несколько секунд, верните в исходное положение.

4. Статические удержания другой рукой

Как улучшить подвижностью запястий

Сгибайте или разгибайте запястье, помогая удерживать напряжение другой рукой 20-30 секунд.

5. Прогулка запястье по стене

Установите ладони на стену примерно на высоте плечевого пояса, пальцы смотрят в потолок, не отрывая ладоней от стены проведите их максимально вверх. Как только вы достигнете точки, при которой не сможете двигать руками, разверните их в обратное положение и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняйте данные упражнения, чтобы у вас не было проблем с выполнением базовых упражнений в кроссфите.

Подпишись на обновления сайта

Читайте также: