Как выбрать протеин

| Автор
Мне кажется мы живет в золотой век протеина, ведь он никогда не был так популярен как сегодня, и я рад, что люди наконец-то начали понимать влияние этой могучей спортивной добавки. Белок является важным строительным материалом, который помогает в росте и восстановлении мышц после тренировки.

Многие диетологи считают, что прием протеина необходим всем вне зависимости насколько интенсивно они тренируются, тем более если вы занимаетесь кроссфитом или тяжелой атлетикой без протеина вам не обойтись.

Однако, с таким большим количеством выбора белковых добавок, один из наиболее распространенных вопросов – как выбрать протеин?

Ниже приведены рекомендации, которые помогут вам правильный вид белка в зависимости от ваших целей в тренировках.

Протеин: главное питательное вещество

Как выбрать протеин

Протеин составляет примерно 80 процентов мышечной массы (после удаления из нее воды) и отвечает за структуру и работу мышц. В дополнение к высокобелковой диете, многие спортсмены полагаются на белковые добавки, чтобы помочь оптимизировать размер мышц, силу и производительность. Но когда дело доходит до белковых добавок, выясняется, что они делятся на различные типы:

Концентраты: Концентрация и обработка белка в вид порошка может давать различные составы, основанные на степени удаления «небелковых» частей. Например, белковые концентраты содержат около 70-80% белка, а остальные проценты углеводы, полезные микроэлементы.

Изоляты: С другой стороны, изоляты белка имеют содержание белка около 90% с очень маленькой степенью «небелковых» частей. Например, изолят сывороточного белка составляет 86% от всех массы продукта.

Гидролизаты: термин гидролизованный белок относиться к присутствию частично расщепленных белков, включая полипептиды и пептиды. Такие остатки аминокислот могут показать нежелательными, но это только на первый взгляд.

Ваш выбор протеина

Существуют несколько типов протеина, каждый из которых имеет свои уникальные аспекты и потенциальные преимущества. Когда речь заходит о протеиновых порошках, то молочные, яичные и растительные являются самые приоритетными.

Сывороточный протеин

Сыворотка безусловно является самой популярной белковой добавкой, поскольку доказано, что она способствует росту мышц и сжиганию жира. Он усваивается и поглощается быстрее, чем другие белки, что делает его идеальным выбором для приема непосредственно перед тренировкой, либо после неё.

Сыворотка составляет примерно 20% белка в коровьем молоке и имеет самое высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью BCCA, включая примерно 11% лейцина, и 9 процентов комбинированного изолейцина и валина.

Лейцин является важной аминокислотой, поскольку он играет прямую роль в оптимизации производства мышечного белка после интенсивно тренировки.

    Лучший сывороточный протеин

  1. On whey gold standart - цена за 908 гр. 2040 рублей

Читайте также:

image

Тренировка с сэндбэгом – развитие силы

Занятия с сэндбегом имеют ряд очевидных преимуществ перед штангой

Казеиновый протеин

Казеин, основной белок, который вы найдете в молоке, является медленно переваривающимся белком, особенно по сравнению с сывороточным. В зависимости от дозы, казеин может перевариться более 6 часов, что делает данный протеин превосходным для обеспечения постоянной доставки аминокислот в мышцы.

Хотя он и имеет более низкий анаболический эффект в отличии от сывороточного протеина, казеин является отличным источником аминокислот BCCA, а также глютамина. Из-за его медленно усваиваемых свойств казеин часто рекомендуется перед сном или между приемами пищи, либо сам по себе, либо вместе с другими протеинами.

    Лучший казеиновый протеин

  1. San casein fusion - цена за 1990 гр. 4160 рублей

Яичный протеин

Яичный белок представляет собой в основном белковый изолят, и является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на молоко. Яичный белок очень качественный, он содержит в себе все необходимые аминокислоты, необходимые для синтеза белка, и легко усваивается организмом.
    Лучший яичный протеин

  1. Rps egg protein - цена за 500 гр. 990 рублей

Растительный протеин

Возможно, данный вид протеина не такой известный как предыдущий, но это отличный вариант для вегетарианцев и людей с аллергией на молочные продукты и яйца. Он не только гипоаллергенен, но имеет 98% уровень переваривания.

    Лучший растительный протеин

  1. Vp vegan protein - цена за 700 гр. 1760 рублей

Правила приема протеина

Большинство диетологов согласны, с тем, что спортсмены и люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, должны употреблять протеин на протяжении всего дня. Основное правило приема – 1 грамм протеина на килограмм веса. Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Получать последние новости сайта:

Delivered by FeedBurner

Читайте также: