Тренировка с жилетом утяжелителем

| Автор
Я уверен, что те из вас кто читает данную статью уже знакомы с большинством оборудования, которое встречается в тренажерном зале. Но некоторые тренировки с особым оборудованием (которое редко встречается в залах – например жилет утяжелитель) могут бросать «серьезный вызов» для среднего спортсмена любителя, который хочет поменять свою программу тренировки. Тренировка с жилетом с утяжелителем

Другой вопрос, как использовать жилет утяжелитель чтобы не выглядеть как идиот? Первый раз одев на себя жилет я попытался выполнить выход силой, (к слову сказать одевал я его минут десять, пока разобрался что да как) который конечно же у меня не получился, хотя проблем с ним никогда не было. В тот раз я почувствовал себя глупо.

При правильном использовании тренировки с жилетом утяжелителем позволяют улучшить показатели сердечно-сосудистой системы и выносливости организма. Еще одни плюс таких тренировок – это развитие скелетно-мышечной системы. Ваши кости становятся прочнее и сильнее, так ка им приходиться работать с дополнительным весом.

Перед тем как начать свою тренировку с утяжеляющим жилетом убедитесь, что вы в состоянии выполнять с ним упражнения, который запланировали. Начните с 3-4 кг. это будет ваш стартовый вес. Конечно такой вес может показаться смешным, но уверяю вас ваши мышцы почувствуют разницу.

Не затягивайте сильно жилет, оставьте себе место для дыхания. Лучшим вариантом будет чтобы вы могли просунуть кисть под жилет.

Тренировки с утяжеляющим жилетом отлично подходят для развития взрывной силы и мощности, что очень важно для футболистов, спринтеров, хоккеистов и т.д.

Читайте также:

Начинать тренировку с жилетом как обычно необходимо с разминки без веса, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе с отягощением.

Опять же, прежде чем вы попытаетесь выполнить какое-либо упражнений с жилетом, убедитесь, что вы можете все эти движения без него. Отличной идеей будет попробовать сначала точно такую же тренировку только без отягощения, чтобы определить свою готовность. Если в какой-то момент тренировки с утяжеляющим жилетом ваша техника движения начнет страдать -остановитесь, восстановитесь, а уже после продолжите тренировку, только если чувствуете, что можете продолжать с правильной техникой.

Тренировка с жилетом с утяжелителем

Тренировка с утяжеляющем жилетом

    Разминка (без жилета) 10-15 мин.

  1. Начните с легкого бега, упражнений с собственным весом, потом выполните динамические упражнения на растяжку мышц.
  2. Силовая часть (верх тела)

  3. Отжимания на брусьях (кольцах) 5x5 подх.
  4. Отжимания от пола 5x5 подх.
  5. Обратные отжимания с ногами на скамье 5x5 подх.
  6. Выносливость

  7. 3 раунда на время:
  8. 400 метров бег
  9. 12 прыжков на бокс (60/50)
  10. 24 двойных прыжков на скакалке

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: