Калистеника для девушек

| Автор
Многие источники информации в интернете недооценивают возможности девушек в калистенике, предлагая им в качестве тренировки самые простые упражнения, которые только можно придумать (прыжки, приседания и т.д.). Я считаю, что это грубейшая ошибка и что сейчас девушки во многом догоняют парней, а в некоторых случаях обгоняя их.

Вот вам для примера, отчет с чемпионата мира по калистенике

Посмотрели? Нравиться мне лично да. Тогда возникает вопрос почему девушек не обучают подтягиваниям, приседаниям на одной ноге, отжиманиям на кольцах, выходам силы, горизонтальным висам?

Я уверен любой девушке было бы намного интереснее изучать упражнения, например, подтягивания (пусть даже поначалу с резинкой), но, чтобы в дальнейшем выйти на выполнение без нее. Это не чем отличается от парней, каждый должен иметь право на прогресс. Конечно «начальная форма» у всех различна, но когда вы двигаетесь к своей цели, то «невозможное» становиться ближе и в конечном итоге будет достигнуто.

Цель этой статьи дать девушкам более развернутую информацию о начале занятий калистеникой, потому что им это важнее чем парням.

Основы калистеники для девушек

Читайте также:

Любое начало занятий (в том числе калистеникой) начинается с основ, которые включают в себя подтягивания, отжимания, приседания. Каждый калистеник спортсмен независимо от пола должен начинать именно с этих упражнений. Конечно вы можете сказать, что у вас они вообще не получаются, что ж тогда вам придется взять резиновый амортизатор или попросить друга (мне применять горизонтальные подтягивания), но отказываться от этих упражнений ни в коем случае нельзя.

Точно также, как и в силовых видах спорта, есть три базовых упражнения – жим лежа, становая тяга, присед. В калистенике – это подтягивания, отжимания, приседания. Если вы сможете выполнять эти упражнения хорошо, то о никаком развитии не может быть и речи.

Масштабирование упражнений

Калистеника для девушек

Что делать если не получается выполнять подтягивания и отжиманий? Лучший ответ на этот вопрос - стараться их делать на каждой тренировке, желательно в самом начале, пока есть еще силы, а потом уже выполнять варианты этих же упражнений с резинкой.

Достаточно даже одного раза, для того чтобы развивать силу в данных движениях. Сначала один, потом два, а потом уже выйдете на пять-шесть повторений. Если у вас совсем не получается потянуться, то следует выполнять «негативные повторения» - опускания вниз из верхней точки подтягивания. Для отжиманий – негативные опускания вниз до касания грудью пола.

Такие «попытки» выполнения будут являться хорошей силовой подготовкой, которую необходимо «добить» выполнением этих же упражнений, но уже с резинкой.

Для примера приведу тренировку на подтягивания для девушек

  1. 3 негативных опускания из верхней точки подтягиваний – 5 подходов, максимально медленно.
  2. Максимальное удержание на время в верхней точке подтягиваний – 3 подхода
  3. 8 подтягиваний с резинкой – 4 подхода

Итог

Как видите, для девушек точно также как и для парней в калистенике необходимо ориентироваться на базовые движения.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle