12 кроссфит тестов

| Автор
Давно я не писал, о тестировании своих навыков в кроссфите, наверно начиная со статьи о нормативах, более не разу не обмолвился. Пора менять такую тенденцию, поэтому предлагаю вашему вниманию 12 кроссфит тестов, их еще называют Линчпин грязная дюжина (Linchpin Dirty Dozen) от Пэта Шервуда, бывшего бойца элитного подразделения ВМС США, а ныне владельца клуба Crossfit Linchpin.

12 кроссфит тестов

Данные тесты в виде Wod’ov - это отличное средство как для спортсменов, так и для тренеров, позволяют отследить прогресс и выявить слабые места. Тестовые кроссфит комплексы охватывают широкий диапазон упражнений, вариантов нагрузок и видов повторений.

Crossfit Linchpin Test 1

    На время:

  1. 400 метров бег
  2. Fran 35/25
  3. 400 метров бег
  4. Fran 35/25
  5. 400 метров бег

Crossfit Linchpin Test 2

    3 раунда на время:

  1. 5 выходов силы на кольцах
  2. 10 подъемов на грудь 61/43
  3. 20 прыжков на бокс 60/50

Crossfit Linchpin Test 3

    3 раунда на время

  1. 21 бросок мяча в стену 9/6
  2. 14 отжиманий в стойке на руках
  3. 7 становых тяг 142/92

Crossfit Linchpin Test 4

Читайте также:

    2 раунда на время:

  1. 18 кал. гребли
  2. 15 трастеров
  3. 12 подтягиваний до груди 43/30

Crossfit Linchpin Test 5

    На время

  1. 20 приседаний со штангой на спине 102/70
  2. 3200 метров бег
  3. 20 приседаний со штангой на спине 102/70

Crossfit Linchpin Test 6

    4 раунда на время

  1. 21 бросок мяча в стену 9/6
  2. 18 подтягиваний
  3. 15 махов гири 24/16
  4. 12 отжиманий в стойке на руках

Crossfit Linchpin Test 7

    4 раунда на время

  1. 4 подъема на грудь в стойку 92/65
  2. 4 фронтальных приседания 92/65
  3. 4 подъема штанги над головой 92/65

Crossfit Linchpin Test 8

12 кроссфит тестов

    3 раунда на время

  1. 21 становая тяга 83/61
  2. 7 приседаний со штангой над головой 83/61

Crossfit Linchpin Test 9

    5 раундов на время

  1. 15 метров ходьба на руках
  2. 5 подъемов на грудь 102/70

Crossfit Linchpin Test 10

    5 раундов на время

  1. 15 бросков мяча в стену 9/6
  2. 15 подъемов на грудь 43/30

Crossfit Linchpin Test 11

    На время

  1. 7 рывков штанги 83/61
  2. 11 выходов силы на кольцах
  3. 100 двойных прыжков на скакалке
  4. 11 выходов силы на кольцах
  5. 7 рывков штанги 83/61

Crossfit Linchpin Test 12

    На время

  1. 400 метров
  2. 15 толчков штанги 61/43
  3. 3 подъема по канату 4 метра
  4. 400 метров бег
  5. 12 толчков штанги 61/43
  6. 2 подъема по канату 4 метра
  7. 400 метров бег
  8. 9 толчков штанги 61/43
  9. 1 подъем по канату 4 метра
Вот такие вот получились тестовые задания. Пользуйтесь ими для отслеживания своих результатов. Занимайтесь кроссфитом!

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle