Отжимания в кроссфите

| Автор
Кроссфит не обошел стороной такое базовое упражнение с собственным весом, как отжимания, поэтому если вы решили заниматься кроссфитом, то отжиматься вам придется много, часто и быстро.

Ну а мы в сегодняшней статье рассмотрим основные виды отжиманий, применяемые в кроссфит тренировках, технику и ошибки выполнения, а также основные комплексы с отжиманиями.

Виды отжиманий в кроссфите

  • Классические отжимания
  • Отжимания на кольцах
  • Отжимания в стойке
  • Классические отжимания

    отжимания в кроссфите

    По причине того, что данный вид отжиманий знаком всем с уроков физкультуры, то отжиматься в упоре лежа в комплексах приходиться в большом количестве.

    Выполняются отжимания очень просто: из исходного положения – упор лежа, опускаемся вниз до касания грудью пола и поднимаемся вверх снова в упор.

    Существует еще вариант выполнения «гусенкой», при котором вначале поднимаются плечи, а потом уже таз - это своеобразная облегченная версия отжиманий. Есть комплексы, в которых допускается так отжиматься, ну а вообще так отжимаются девчонки.

    При выполнении отжиманий, грудью касаемся пола, поднимаемся на выпрямленные руки и не забываем дышать – на подъеме выдох, на опускании вдох.

    отжимания от пола в кроссфите

    Отжимания на кольцах

    У меня есть отдельная статья, посвященная отжиманиям на кольцах, поэтому как всегда буду краток.

    Отжимания на кольцах сложный вид отжиманий, выполняемый на нестабильной опоре – кольцах. Поэтому данному виду отжиманий необходимо учится и отрабатывать технику. В начале у вас врятли получится удержаться в упоре, а если и получиться, то руки будут очень сильно трястись, пытаясь сохранить равновесие.

    Читайте также:

    image

    Тест бурпи

    Определение физической подготовки кроссфит спортсмена

    Из исходного положения – упор на кольцах опускаемся вниз до касания бицепсом колец, далее за счет киппинг движения выбрасываем себя наверх.

    В кроссфите выполняются отжимания на кольцах, техникой киппинга, при которой за счет сгибания и резкого распрямления в тазобедренном суставе происходит выброс тела наверх в упор.

    Ошибкой считается выполнение не в полную амплитуду, не до касания бицепсом или наклон тела, когда выполнение отжиманий заменяется наклоном к кольцам.

    Отжимания в стойке

    Не могу сказать какой вид отжиманий сложнее - на кольцах или в стойке, и тому и тому варианту необходимо учится, и отрабатывать технику.

    отжимания в стойке на руках у стеныкиппинг отжимания в стойке на руках у стеныотжимания в стойке на руках у стены>

    Отжимания в стойке выполняются у стены. Из исходного положения - упора в стойке на руках, опускаемся вниз на голову, таким образом, чтобы руки с головой образовали треугольник и одновременно подтягиваем бедра к животу. Далее за счет резкого разгибания ног, выжимаем себя вверх обратно в стойку.

    При выполнении применяется техника киппинга, главное не забываем опускаться подконтрольно, а не падая на голову, иначе это черева-то травмами.

    Кроссфит комплексы с отжиманиями

    Первое что мне приходит в голову это ненавистный мне wod JT
    JT
    21-15-9
    Отжимания в стойке на руках
    Отжимания на кольцах
    Отжимания

    Этот комплекс полностью состоит из отжиманий, поэтому после его выполнения с руками вам придется попрощаться.

    Второй комплекс это – death by
    Death by
    Отжимания (классические, на кольцах, в стойке)
    Каждую минуту выполняются 2 повторения, с последующим увеличением на 2 следующую минуту.
    Выполняем, пока укладываемся количеством повторений в заданную минуту.
    Вид отжиманий выбирается исходя из подготовки и личных предпочтений выполняющего.

    Если честно, то каждый может себе придумать комплекс, нужно просто немного опыта в занятиях кроссфитом, а если не хочется думать, то можно воспользоваться каталогом кроссфит тренировок.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также:

    Комментарии для сайта Cackle