Кроссфит комплексы для начинающих

| Автор
Всем привет, сегодня я подготовил кроссфит задания специально для начинающих атлетов и атлеток, чтобы они смогли попробовать «что такое кроссфит» без какого-либо риска для себя и окружающих.

Кроссфит комплексы для начинающих

Комплексы я подбирал такими, чтобы их мог выполнить любой спортсмен, но которые характеризуют кроссфит как есть. Выполняя их, вы почувствуете, что значить заниматься кроссфитом.

WOD 1 Базовая тренировка

Такая тренировка позволяет оценить уровень вашей подготовки.

    На время:

  1. Гребля 500 метров
  2. 20 воздушных приседаний
  3. 20 отжиманий от пола
  4. 20 ситапов
  5. Гребля 500 метров

WOD 2 AMRAP

    AMRAP 15 минут

  1. 200 метров бег
  2. 10 жимов гантели
  3. 10 подтягиваний
  4. 10 бросков мяча

WOD 3 Chipper

Читайте также:

  1. 10 бурпи
  2. 20 прыжков на бокс
  3. 10 бурпи
  4. 30 махов гири
  5. 10 бурпи
  6. 30 выпадов
  7. 10 бурпи
  8. 20 воздушных приседаний

WOD 4 Half Cindy

  1. 10 минут AMRAP
  2. 5 подтягиваний
  3. 10 отжиманий
  4. 15 приседаний

WOD 5

    21-15-9 на время

  1. Становая тяга
  2. Бурпи

WOD 6 Burpee

  1. 8 минут – максимальное количество бурпи

WOD 7 The running sandwich

    На время:

  1. 400 метров бег
  2. 40 воздушных приседаний
  3. 30 ситапов
  4. 20 бурпи
  5. 10 подтягиваний
  6. 400 метров бег
  7. WOD 8 Jump & Lunges

      5 раундов на время

    1. 15 выпадов
    2. 60 прыжков на скакалке

    WOD 9 Push, Pull, Run

      5 раундов на время

    1. 10 отжиманий
    2. 10 подтягиваний
    3. Затем 800 метров бег

    WOD 10 10 for 10

      AMRAP 10 минут

    1. 10 махов гири
    2. 10 прыжков на бокс
    3. 10 отжиманий
    Как видите данные кроссфит комплексы очень простые, тут отсутствуют сложные упражнения со штангой и гимнастические движения и сделать их может даже самый начинающий спортсмен, поэтому начинайте выполнять данные комплексы и не бойтесь заниматься кроссфитом!

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также:

    Комментарии для сайта Cackle