Синди - идеальный кроссфит комплекс

| Автор
Кроссфит комплекс Синди – это идеальная тренировка с минимальным оборудованием. Это задание отлично подходит для начинающих и продвинутых спортсменов. С одной стороны, она простая, а с другой очень сложная. Если вы готовы к вызову, попробуйте этот комплекс.

Синди идеальный кроссфит комплекс

Синди стандартная (эталонная) кроссфит тренировка, состоящая из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний на максимальное количество раундов (AMRAP) за 20 минут. Такое задание может показаться простым, но это только поначалу. Синди - это вызов, выход из зоны комфорта для любого кроссфит спортсмена. Если вы считаете, что комплекс для вас слишком легкий вы всегда можете надеть утяжеляющих жилет и выполнять в нем.

Конечно упражнения из которых состоит задание очень просты, но отлично подходят не только для новичков, но для профессиональных спортсменов. В любом случае обязательно ознакомитесь с техникой прежде чем начинать выполнение wod’a.

Советы по выполнению комплекса

Читайте также:

  1. Если вы стараетесь установить личный рекорд в комплексе обязательно используйте технику баттерфляй подтягиваний.
  2. Переходя от подтягиваний к отжиманиям спрыгивайте с турника сразу в упор лежа. Такая техника позволит сэкономить несколько драгоценных секунд
  3. Выполняя отжимания фокусируйтесь на работе трицепсами, прижимая руки плотно к телу. Тем самым вы даете мышцам груди и рук отдохнуть.
  4. Выполняйте приседания в умеренно-быстром темпе. Это самое просто движение, на нем не следует особо задерживаться.
Поскольку эта тренировка составляет 20 минут, полезно знать, как долго вы можете поддерживать свой темп в раундах. Профессиональные спортсмены закрывают раунд примерно за 38 секунд, что в общем времени выполнения складывается в около 32 раунда. Правда большинству людей трудно поддерживать такой темп, особенно тяжело становиться на отжиманиях, когда вы преодолеваете экватор комплекса. В таком случае я рекомендую поиграть с разной шириной постановки рук, чтобы дать передохнуть мышцам.

Рекорды Синди

Синди идеальный кроссфит комплекс

Какой результат будет считаться превосходным в комплексе? Для женщин это число составляет 35 раундов и 39 раундов для мужчин соответственно. Конечно я привел цифры для соревнующихся спортсменов, для всех остальных хорошим результатом будет 25 раундов.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle