Кроссфит комплексы для начинающих

| Автор
Всем привет, сегодня я подготовил кроссфит задания специально для начинающих атлетов и атлеток, чтобы они смогли попробовать «что такое кроссфит» без какого-либо риска для себя и окружающих.

Комплексы я подбирал такими, чтобы их мог выполнить любой спортсмен, но которые характеризуют кроссфит как есть. Выполняя их, вы почувствуете, что значить заниматься кроссфитом.

WOD 1 Базовая тренировка

Такая тренировка позволяет оценить уровень вашей подготовки.

    На время:
  • Гребля 500 метров
  • 20 воздушных приседаний
  • 20 отжиманий от пола
  • 20 ситапов
  • Гребля 500 метров
  • WOD 2 AMRAP

      AMRAP 15 минут
  • 200 метров бег
  • 10 жимов гантели
  • 10 подтягиваний
  • 10 бросков мяча
  • WOD 3 Chipper

      На время:
  • 10 бурпи
  • 20 прыжков на бокс
  • 10 бурпи
  • 30 махов гири
  • 10 бурпи
  • 30 выпадов
  • 10 бурпи
  • 20 воздушных приседаний
  • WOD 4 Half Cindy

      10 минут AMRAP
  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • WOD 5

    Читайте также:

    image

    Кардио нагрузка в кроссфите

    Приоритет кардио тренировок в кроссфите

      21-15-9 на время
  • Становая тяга
  • Бурпи
  • WOD 6 Burpee

    1. 8 минут – максимальное количество бурпи

    WOD 7 The running sandwich

    1. На время:
  • 400 метров бег
  • 40 воздушных приседаний
  • 30 ситапов
  • 20 бурпи
  • 10 подтягиваний
  • 400 метров бег
  • WOD 8 Jump & Lunges

    1. 5 раундов на время
  • 15 выпадов
  • 60 прыжков на скакалке
  • WOD 9 Push, Pull, Run

    1. 5 раундов на время
  • 10 отжиманий
  • 10 подтягиваний
  • Затем 800 метров бег
  • WOD 10 10 for 10

    1. AMRAP 10 минут
  • 10 махов гири
  • 10 прыжков на бокс
  • 10 отжиманий
  • Как видите данные кроссфит комплексы очень простые, тут отсутствуют сложные упражнения со штангой и гимнастические движения и сделать их может даже самый начинающий спортсмен, поэтому начинайте выполнять данные комплексы и не бойтесь заниматься кроссфитом!

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также:

    Комментарии для сайта Cackle