Кроссфит: полное руководство по зональной диете

| Автор
Всем привет, сегодня я познакомлю вас с понятие зональной диеты и как она связана с кроссфитом.

Кроссфит: полное руководство по зональной диете

Зональная диета представляет собой план питания со сбалансированным соотношением углеводов (40 процентов), белка (30 процентов) и жира (30 процентов), который является своего рода оптимальным сочетанием продуктов, которые необходимы человеческому организму для вхождения эффективное метаболическое состояние, называемое «зоной».

    Определенные продукты (включая сахар) исключаются из рациона. И все это используется, для:

  1. Стабилизации уровня инсулина
  2. Понижается риск разнообразных воспалений
  3. Минимизируется риск развития диабета, сердечных-сосудистых заболеваний

Зональная диета, основы

Зональная диета была разработана и применена биохимиком Barry Sears ученым исследователем в области биотехнологии Массачусетского технологического института. Его книга, посвященная данной диете «Enter the Zone» имела большой успех среди профессиональных спортсменов, кроссфитеров и просто людей ведущих здоровый образ жизни.

Диета на самом деле очень логична и проста. Основная цель – питаться 5 раз в день, не голодать, поддерживать инсулина в крови.

Многие диеты требуют, чтобы вы голодали, ели как можно меньше и за счет этого теряли вес. В зональной диете главное правило – Это НЕ ГОЛОДАТЬ! Я специально написал крупными буквами, чтобы вы запомнили. Время приема пищи регламентировано, белки, углеводы и жиры употребляются вместе.

Польза зональной диеты

Читайте также:

Когда дело доходит до преимуществ диеты, то они укладываются в всего в 5 пунктов:

  • Сжигание жира в максимально короткие сроки
  • Поддержание хорошего самочувствия
  • Замедление темпов старения
  • Высокий уровень работоспособности
  • Постоянная подпитка энергией
  • «Первое, что вам необходимо сделать, чтобы перейти на зональную диету – это создать систему, которая бы делила всю принимаемую пищу в соотношении 40%-углеводы, 30% - белки, 30% - жиры. Лучше всего для этого использовать блоки»

      Каждый блок состоит из трех частей:

    1. Белок 7 грамм
    2. Углеводы 9 грамм
    3. Жиры 1,5 грамма

    Каждый раз перед приемом пищи вы должны рассчитать необходимое количество блоков, которое вам понадобиться. Это может быть двукратный блок (14 грамм белка, 18 грамм углеводов, 3 грамма жира) или трехкратный (21 грамм белка, 27 граммов углеводов, 4,5 грамма жира). Такие блоки подбираются индивидуально в зависимости от вашего пола, уровня подготовки и телосложения.

    Например:

    Завтрак – 2 блока

    Перекус – 1 блок

    Обед – 3 блока

    Перекус – 1 блок

    Ужин – 3 блока

    Перекус – 1 блок

    Всего 11 блоков. Итого за день вы получите – 77 грамм белка, 99 грамм углеводов, 16,5 грамм жира. Все очень просто.

    В дополнение приведу таблицу, в которой указано примерное количество блоков, которые необходимы для разного типа людей, разработанную Грегом Глассманом.

    Завтрак Обед Перекус Ужин Перекус Всего блоков Тип телосложения
    Женщины
    2 2 2 2 2 10 Худощавое
    3 3 1 3 1 11 Среднее
    3 3 2 3 2 13 Крупное
    4 4 1 4 1 14 Спортивное
    Мужчины
    4 4 2 4 2 16 Худощавое
    5 5 1 5 1 17 Среднее
    5 5 2 5 2 19 Крупное
    4 4 4 4 4 20 Большое
    5 5 3 5 3 21 Очень большое
    5 5 4 5 4 23 Качек
    5 5 5 5 5 25 Качек-профи

    Скачать данную таблицу

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также:

    Комментарии для сайта Cackle