Кроссфит комплексы для единоборств

| Автор
Снова всем привет, недавно появилась идея, продумать кроссфит комплексы для бойцов (скорее всего мма), которые бы имитировали нагрузку во время боя. Таким образом получились 3 кроссфит комплекса для единоборств, которые вы можете выполнять 3 раза в неделю (по одному в день)

Кроссфит комплексы для единоборств

Задания состоят из 5 раундов по 5 минут с 1 минутой отдыха между ними.

Комплекс 1

Первый раунд Завершить как можно больше раундов

4 становых тяги

6 трастеров с гантелей

6 тяг гантели к поясу

Второй раунд Завершить как можно больше раундов

Максимальное количество строгих подтягиваний

Максимальное количество отжиманий на брусьях

Максимальное количество приседаний на одной ноге (пистолетик)

Третий раунд Завершить как можно больше раундов

10 бросков мяча в стену

10 бросков мяча в пол

Четвертый раунд

Максимально возможное расстояние

Гребля 5 интервалов: 30 секунд спринта, 30 секунд отдыха

Пятый раунд Завершить как можно больше раундов

6 выпадов с гантелей над головой

8 тяг гантели к поясу стоя в упоре лежа

Челночный бег 30 метров

Комплекс 2

Первый раунд Завершить как можно больше раундов

6 толчков сэндбега над головой

20 боковых прыжков

Челночный бег 30 метров

Второй раунд Завершить как можно больше раундов

Тяга спиной назад саней

Третий раунд Завершить как можно больше раундов

Максимальное количество горизонтальных подтягиваний

Максимальное количество повторений зашагивания на бокс с гантелей

Максимальное количество повторений кубинский жим гантелей

Четвертый раунд Завершить как можно больше раундов

6 жимов резинки перед собой стоя одной рукой (имитация ударов)

Максимальное количество подтягиваний

6 Жимов стоя резинки над головой одной рукой

Пятый раунд Интенсивная работа в течении 5 минут

Спаринг с партнером

Читайте также:

Комплекс 3

Первый раунд Толчок 4 подхода по 4 повторения
Второй раунд Завершить как можно больше раундов

15 прыжков на бокс

15 отжиманий на мяче

15 бросков мяча в пол

Третий раунд Максимально возможное расстояние

Гребля 5 интервалов: 30 секунд спринта, 30 секунд отдыха

Четвертый раунд Как можно больше раундов

8 становых тяг

8 тяг штанги к поясу

8 румынских тяг

Пятый раунд Как можно больше раундов

Турецкий подъем 2 повторения на каждую руку

Вращение диска над головой 6 повторений

6 зашагиваний на бокс с диском над головой

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle