Перетренированность и кроссфит

| Автор
Говоря простым языком, перетренированность – это состояние организма, при котором он не успевает восстановиться к следующей тренировке из-за их большого объема нагрузки, интенсивности или частоты занятий. В результате чего развеивается данный синдром.

Для каждого человека он индивидуальный: так более подготовленный спортсмен способен выдерживать большой объем работы и интенсивности, в отличии от другого начинающего спортсмена, который может попасть под «перетрен» всего лишь от трех тренировок в неделю, так как его организм и нервная система на готовы к высокой нагрузке.

Перетренированность и кроссфит

В контексте занятий кроссфитом вероятность перетренированности еще выше, учитывая количество функциональных движений, выполняемых в комплексах.

«Кроссфит очень сильно нагружает вашу нервную систему, ведь чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше вовлечена нервная система. Проще говоря, чем большим частям тела надо взаимодействовать во время движения, тем сложнее будет работать ваша нервная система, ведь именно она координируется взаимодействие мышц, управляя и стабилизируя все движение».

Таким образом приседания со штангой на спине, требующее от спортсмена включения практически всех мышц от головы до пяток, максимально загрузят вашу нервную систему, чего нельзя сказать, например, от подъема на бицепс.

Я не призываю вам отказываться от выполнения базовых упражнений, так, как только благодаря им можно построить силу и выносливость мышц. Но необходимо осознано подходить к своему уровню подготовки, особенно если вы занимаетесь кроссфитом.

Как избежать перетренированности

Читайте также:

«Все очень просто – больше отдыхай»<.blockquote>

Конечно, это не тот ответ, который многие из вас хотели бы услышать, потому что он несколько общий, не отражающий индивидуальность каждого спортсмена.

Лучшим ответом будет то, что вам необходимо поддерживать баланс между интенсивность тренировок и отдыхом. Но как рассчитать количество необходимого отдыха? Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понять наиболее важные факторы отдыха и восстановления.

Сон

Важность сна действительно очень ценна. Это хорошо, что большинство людей осознают роль сна в общем состоянии здоровья и борьбой с перетренированностью. Сон выполняет важные восстановительные функции, посредством анаболизма.

Питание

Перетренированность и кроссфит

Неадекватное питание играет главную роль в развитии перетренированности и усталости центральной нервной системы. Если вы не потребляете достаточное количество белков, углеводов и жиров по сравнению с тем как тренируетесь, то ваш организм будет более подвержен перетренированности.

Большая нагрузка

Вообще большая нагрузка больше всего характерна для тяжелой атлетики, но благодаря распространению этих упражнений в кроссфите, то и его не обошла стороной. Но в кроссфите эта проблема исходит от самих спортсменов, которые не хотят правильно масштабировать комплексы, стараются подражать профессиональным атлетам, ставя себя тем самым под угрозу перетренированности.

Самое главное чтобы вы адекватно оценивали свой уровень подготовки, не перегружая организм, полноценно отдыха и питались, тогда никакая перетренированность вам не страшна.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle