Упражнения на выносливость в кроссфите

| Автор
Многие кто уже давно занимается кроссфитом знают, что это спорт на выносливость, неважно насколько вы сильны или обладаете мышечной массой, важно выполнять все упражнения за минимальное время. Поэтому сегодня будем разбирать упражнения которые повышают выносливость и ориентированны на кроссфит (т.е. встречаются в комплексах)

Теория выносливости

Чтобы было понятно о чем пойдет речь в статье дадим определение. Не буду сильно вдаваться в теорию, и лучше приведу цитату одного моего знакомого:

Выносливость - это время в течении которого организм может выполнять упражнение без снижения эффективности этого упражнения.

Упражнения на выносливость:

Бег

упражнение на выносливость в кроссфите

Я не даром привел данное движение первым, это самое основное упражнение для повышения выносливости не только в кроссфите,но в во всех остальных видах спорта. Наверно я не открою Америку если скажу, что для повышения выносливости бегать надо регулярно и по-разному, иначе ваш организм быстро адаптируется к нагрузке и прогресс будет идти медленней.

Варианты бега:

  • Классический
  • Бег на определенные дистанции - 1500 м., 3000 м и так далее. Тут все просто выбираете дистанцию (желательно более 1000 м.) и бежите. Это самый простой, но в тоже время эффективный способ улучшить выносливость. К тому же можно пробегать на время заданную дистанцию. Есть такой тест называется тест Купера суть его в том, чтобы пробежать определенную дистанцию за 12 минут. Данный тест хорошо подходит для определения прогресса выносливости.

  • Интервальный
  • Название говорит само за себя - бег интервалами. Опишу его на примере как бегал сам:
    Бежите 50 секунд ровным темпом, после того как 50 секунд прошли ускоряетесь что есть силы и бежите таким образом 10 секунд. Таких делаете 10-12 раундов. Принцип понятен, главное чтобы период медленного бега был примерно в 3 раза больше спринта.

    Во время такой тренировки старайтесь не переходить на шаг, как бы вам не было тяжело. Этот вариант бега уже больше подходит для повышения выносливости в кроссфите.

  • Спринт
  • Тут все и так понятно. Выбираете дистанцию и бежите спринт.Если хотите более ориентироваться на кроссфит, то можно задать себе определенное время отдыха между забегами - это уже больше будет походить на небольшую кардио кроссфит тренировку.

  • Специальный
  • В данную категорию я создал для всех остальных видов бега - по лестнице, в горку, по пересеченной местности, с утяжелителями и т.д. Данные виды бега отлично подходят для тренировки кроссфит-выносливости.

    Гребля

    Читайте также:

    гребля упражнение на выносливость в кроссфите

    Упражнение на гребном тренажере, точно также как и предыдущее очень хорошо позволяет улучшить выносливость организма. Плюсом данного элемента является еще то, что гребля немного чаще встречается в кроссфите, поэтому включать в свою тренировку данное упражнение необходимо обязательно. Варианты гребли расписывать не буду - они такие же как и у бега.

    Бурпи

    бурпи упражнение на выносливость

    Следующее упражнение на выносливость полностью олицетворяет функциональные тренировки и кроссфит. Как много людей ненавидят бурпи, потому что оно очень тяжелое , но в тоже время и одно из самых эффективных кроссфит движений. Видов и вариантов бурпи очень много, так как это упражнение очень гибкое и может выполняться не только само по себе, но вместе с другим оборудованием.

    Для тех, кто не знает как выполнять данный элемент - посмотрите мою статью о бурпи. Коротко говоря - это отжимание с прыжком и хлопком руками над головой. Если вы занимаетесь кроссфитом, то в вашей тренировке выносливости данное упражнение должно быть обязательно.

    Прыжки на скакалке

    прыжки на скакалке для повышения выносливости

    Знаете почему боксеры такие выносливые и выдерживают 12 раундов боя на ринге? Просто они много прыгают на скакалке, а если серьезно, то данное упражнение очень похоже на бег, только бежать никуда не надо.

    Опять же, если ориентируетесь именно на кроссфит, то прыгать надо двойные прыжки на скакалке, на время,определенное количество и т.д.

    Прыжки на тумбу

    прыжки на тумбу упражнение на выносливость

    Заключительное упражнение на выносливость, помимо всего прочего прокачивает взрывную силу ног, что является хороши подспорьем для тяжелой атлетики, которой так много в кроссфите тренировках.Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: