7 привычек питания для силы и роста мышц

| Автор
Конечно правильная подобранная программа тренировок очень важна для выполнения наших целей, но и нельзя упускать из виду другие способы, которые помогут вам обрасти силу и больший объем мышц. В данном случае я хочу поговорить о питании.

Полезные привычки питания

1. Ешьте больше белковой пищи

7 привычек питания для силы и роста мышц

Для большинства людей – это, наверное, самая основная проблема, ведь мало кто из них потребляет достаточное количество белка, поэтому первое, что необходимо сделать – это сосредоточиться на получении более качественного белка животного и растительного происхождения.

2. Делайте больше перекусов

Важно не допускать чувства голода. Для этого отлично подходят перекусы между основными приемами пищи (только не надо использовать для этого «сладкую пищу» - конфеты, печенья, и т.д.)

3. Ешьте больше «молочки»

Молочные продукты обладают мощными анаболическими свойствами, которые поддерживают рост мышц. Молоко – это напиток, разработанный самой природой, чтобы сделать млекопитающих намного сильнее и больше.

4. Спите 8-9 часов

Читайте также:

image

Кроссфит wod Фрэн – советы по выполнению

Несколько советов по выполнению стандартного кроссфит комплекса Фрэн (Fran)

Сон очень важен. Неважно насколько качественно вы тренируетесь, без полноценного сна, все это будет неважно. Большинство людей спит 6 часов. Я знаю, что это может показаться достаточным, но это не так.

5. Поддерживайте пищеварение

Если раньше вы питались очень мало, а теперь решили «нарастить массу», то ваша пищеварительная система будет очень удивлена количеством пищи, с которой ей приходиться справлять. Проконсультируйтесь с врачом о возможности добавления в свой рацион, каких-нибудь помогающих пищеварению веществ.

6. Меньше стресса

7 привычек питания для силы и роста мышц

Стресс – это главный враг на пути к силе и объему, потому что во время него выделяется гормон кортизол, который препятствует росту мышц. Постарайтесь полностью избегать стресса.

7. Углеводы

Важно потреблять во время каждого приема пищи качественные (сложные) углеводы, лучше если это будут злаки или овощи. Они позволяют долго питать организм, в отличие от быстрых углеводов.

Подробнее о питании читайте в статье о зональной диете

Вот такие привычки. Конечно, многие из них давно уже для всех известны, но как говорить повторение - мать учение.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle