Польза приседаний на одной ноге

| Автор
В этой статье я хочу рассмотреть одно из самых сложных (односторонних) упражнений на ногу. Независимо каким видом спорта вы занимаетесь, умение выполнять "пистолетик" подконтрольно и технически правильно будет для вас очень полезно, с точки зрения развития силы и координации.

На этом видео вы можете ознакомиться с упражнением:

Ниже я привел пять преимуществ приседаний на одной ноге, которые вы почувствуете постоянно выполняя их на тренировках, в комплексах или еще где-то.

Развитие односторонней силы

Пистолетик по своей сути является односторонним упражнением, уникальность которого заключается в том, что он не требует особого оборудования, но в тоже время отлично прорабатывает мышцы ног. Приседания на одной ноге требуют хороший контроль над движением, подвижность в суставах и силу. Все это является отличным подспорьем в таких упражнениях как бег, прыжки или приседания со штангой.

Мышечная активация

Читайте также:

Повышенную мышечную активацию при выполнении приседаний пистолетиком можно учитывать только тогда, когда они выполняются технически правильно и подконтрольно. Увеличение времени нахождения мышц под напряжением совместно с контролируемом движением создают благоприятную почву для роста и активизации мышц.

Улучшение подвижности

Выполнение приседаний на одной ноге подразумевает, что спортсмен обладает достаточной подвижностью в области лодыжки, колен и бедер и их совместным управлением. Глубина приседа в пистолетике схожа с аналогичной глубиной в приседании со штангой. Вы можете этого не замечать, но регулярные выполнения приседаний на одной ноге улучшаю подвижность ног.

Баланс и контроль над телом

Пистолетики требуют большого баланса и контроля над телом, так как выполняющий это упражнение должен удерживать себя на одной ноге в течении всего движения. Для обеспечения правильно техники необходима совместная работа над балансом и стабильностью движения, что делает данное движение одним из немногих, которое требует все эти качества.

Специальный навык

В конце можете посмотреть видео в котором показываются нестандартное выполнение приседания на одной ноге

Каждый кроссфит спортсмен обязан уметь выполнять данное движение, потому что оно очень часто встречается в кроссфит комплексах.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle