5 вариаций приседаний для построения силы и массы

| Автор
Привет друзья, хотите построить большие мышц, стать сильнее и добавить разнообразие в свои тренировки? Тогда эта статья специально для вас.

5 вариаций приседаний для построения силы и массы

Сегодня мы рассмотрим вариации приседаний со штангой, которые отлично подходят для построения силы и массы мышц.

1. Приседания на скамью

Приседания на скамью – это отличный способ не только отработать технику упражнения, но и увеличить силу и способность разгоняться для подъема штанги (генерировать энергию).

Скамья является отличным показателем глубины приседаний, она останавливает вас в нужной точке, не давая опускаться ниже или наоборот если вы не досаживаетесь – заставляет выполнять движение полностью. Обязательно делайте паузу в нижней точке. Посмотрите, как выполняет данные приседания Брайан Шоу. Это отличное упражнения для развития силы.

2. Приседания Зехера

Данные приседания были изобретены лифтером, который сидел в тюрьме и не имел доступ к стойкам, поэтому ему приходило поднимать штангу с пола (не знаю, правда ли это). Приседаниях Зехера необходимо использовать небольшой вес.

Положение штанги заставляет вас усиленно сохранить контроль над движением, поэтому оно очень эффективно для развития мышц стабилизаторов.

3. Приседания Андерсона

Читайте также:

image

Перевод кроссфит упражнений

Список упражнений кроссфита на английском и их перевод на русский язык

Когда дело доходит до увеличения силы, многие спортсмены начинают выдумывать самые причудливые вещи, хотя давно уже есть проверенные способы увеличить силу в приседе. Один из таких проверенных способов – приседания Андерсона.

Смысл движения заключается в задержки в нижней точке приседания.

4. Приседания с гирями, держа из вверх ногами

Это потрясающий способ бросить вызов вашим мышцам стабилизаторам при выполнении приседаний. Любое отклонение, сделает удержание гирь поистине сложным.

5. Приседания с низким/высоким положение грифа на плечах

Постоянно менять положение грифа на плечах – это отличный способ улучшить ваши приседания и стать сильнее. Если вы не работаете по определённой программе, которая требует, чтобы гриф располагался на определённой позиции, попробуйте постоянно менять позицию грифа. Высокое положение грифа естественно заставляет ваше тело двигаться в более вертикальном положении. В любом случае ваше тело само определить какое положение штанги является более естественным для него.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle