Становая тяга с подставки - польза

| Автор
Привет друзья, еще одна статья, предназначенная чтобы вы разнообразили свои тренировки. Собственно, вопрос вот в чем: вы применяли когда-нибудь становую тягу с подставки?

Становая тяга с подставки представляет собой отличную вариацию тяги, особенно необходимую для тех спортсменов, которые хотят улучшить силу низа спины. Упражнение отлично помогает построить силу для срыва штанги с помоста.

Поэтому в этой заметке я рассмотрю пять преимуществ становой тяги с подставки. Я надеюсь, что после прочтения данной информации вы станете периодически включать ее в свои тренировки.

Становая тяга с подставки

Упражнение может выполнять с различными видами грифа для тяги, главное, чтобы вы ногами стояли на подставке. Для начала рассмотрим видео выполнение самой тяги

Польза тяги

Развитие силы ног

Выполнение становой тяги в таком виде регулярно встречается в тренировках пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Одна из целей применения данного упражнения – это включение бедер, благодаря более сильному сгибанию коленных суставов. Таким образом спортсмен, выполняя становую тягу с подставки сильнее сгибает колено, что приводит к увеличению участия квадротрицепса в упражнении.

Сила низа спины

Из-за увеличения сгибания в бедренном суставе, атлету необходимо сесть немного глубже в стартовом положении. Такое положение требует хорошо развитой силы низа спины, чтобы избежать чрезмерного скругления в нем. Постепенно увеличивая диапазон движения вы вынуждаете себя развивать максимальную силу в спине.

Развитие силы во время подрыва

Читайте также:

Начальное ускорение штанги в тяге является ключом к успешному выполнению упражнения. Увеличивая диапазон движения, вы приучаете свои мышцы к тому чтобы каждое движение начинать с мощного подрыва. Такое выполнение становой тяги с подставки также позволяет задействовать больше мышечных волокон, так что в дальнейшем когда вы вернетесь к классической становой, она вам покажется не такой уж и тяжелой.

Мышцы находятся большее время под напряжением

Более длинный диапазон движения – большее время выполнения упражнения и соответственно большее время в течении, которого мышцы находятся под напряжение. Все это в общей сложности дает лучший мышечный отклик.

Лучший настрой

Все перечисленные выше преимущества выполнения становой тяги с подставки дают вам самое главное – настрой и уверенность в себе при выполнении классической тяги. Ведь выполнять движение с большей амплитудой всегда немного тяжелей. Но как говориться тяжело в учении – легко в бою.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle