9 видов берпи для кроссфитеров

| Автор
Привет друзья, сегодня хочу вас познакомить вас с видами берпи, которые должен обязательно попробовать на тренировке каждый уважающий себя кроссфитер. Вы готовы?

1. Берпи с подтягиванием

Кто не любит берпи? А кто также не любит подтягиваться? Объедините этих два движения и получите в два раза более нелюбимое движение. Шучу конечно же.

Данное движение выполняется точно также, как и классический вариант, только вместо прыжка с хлопком над головой вам необходимо подпрыгнуть до перекладины и подтянуться вверх.

2. Берпи с касанием предмета над головой

Немного более простой вариант, берпи – заключается в прыжке с касанием предмета над головой. Для этого отлично подходит та же перекладина, что и на предыдущем движении. Только выбирайте достаточно высокий предмет, чтобы не биться головой о него.

3. Берпи с прыжком через гребной тренажер

Данный вид упражнения отлично подойдет вам если вы комбинируете берпи и греблю. Окончив грести, слазите с тренажера опускаетесь рядом в упор лежа, поднимаетесь и перепрыгиваете через полозья гребного тренажера. С другой стороны, повторяете тоже самое. Главное прыгайте достаточно высоко, чтобы не зацепиться ногами.

4. Берпи с прыжком через штангу

Читайте также:

Упражнение аналогичное предыдущему, за исключением только того, что перепрыгивать в данном варианте, необходимо штангу. Может выполняться как лицом по направлению к грифу, так и с боку от него.

5. Берпи на одной ноге

Данное движение вы можете выполнять, например, если у вас имеется травма коленного сустава на одной ноге и вы не можете задействовать его в работе или чтобы усложнить выполнение упражнения.

Как бы то ни было, смысл берпи на одной ноге заключается в том, чтобы одну ногу всегда держать на весу. Посмотрев видео выполнения данного упражнения, я пришел к выводу, что это достаточно сложное движение.

6. Берпи с приседанием пистолетиком

Это уже достаточно продвинутое движение, требующее определенных навыков, координации и силы. Смысл его заключается в том, чтобы после упора лежа перейти в приседание на одной ноге. Для лучшего понимания посмотрите видео выполнения.

7.Берпи с весом

Ничто не делает выполнение упражнения сложней, как просто добавление лишнего веса, и самый простой способ — это сделать – это надеть жилет утяжелитель. Бурпи с жилетом утяжелителем – это кошмар любого кроссфитера, обязательно попробуйте данное упражнение в каком-либо кроссфит комплексе.

8. Берпи с прыжком на бокс

Думаю, данные упражнением в кроссфите уже никого не удивишь, но не включить его в перечень его было бы не красиво с моей стороны, поэтому он здесь. Нечего лишнего писать не буду, вы и так все знаете.

9. Берпи man maker

Я написал второю часть в данном движении на английском, потому что не знаю, как это движение переводиться на русский язык. Суть его в том, что вы берете две гири (или гантели) опускаетесь в упор лежа, подтягиваете поочередно сначала одной, потом другой рукой, подпрыгиваете к гирям, поднимаете их на грудь и выжимаете над головой. Зная, как я объясняю, лучше посмотрите видео.

Ну и напоследок бонус нестандартные виды берпи.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle