7 кроссфит комплексов с канатом

| Автор
Привет друзья, сегодня хочу предложить вам несколько (семь) кроссфит комплексов в которых главным действующим упражнением является канат. Приступаем!

1. Rope Climb Workout from Thuri Helgadottir

4 раунда на время

10 отжиманий в стойке на руках на паралетах

20 прыжков через бокс (60/50)

4 подъема по канату

60 двойных прыжков на скакалке

8 подъемов на грудь

2. Regionals Rope Climb Workout:

Предел времени 10 минут:

21 трастер (43/30)

3 подъема по канату без ног

15 трастеров (43/30)

2 подъема по канату без ног

9 трастеров (43/30)

1 подъем по канату без ног

3. Rope Climb Workout:

3 раунда

400 метров бег

15 подъемов на грудь (45/31)

3 подъема по канату (4,5м)

4. Workout from Sara Sigmundsdottir:

Читайте также:

10 раундов

1 подъем по канату без ног

15 бросков мяча в стену

5. Rope Climb Workout

На время

10 подъемов по канату (4,5м)

100/80 кал. на байке

5 подъемов по канату

50/40 кал. на байке

6. Rope Climb Workout from Emily Abbott:

5 раундов

3 подъема по канату без ног

10 отжиманий в стойке на руках (лицом к стене)

15 сек. отдыха между подходами

7. «Glen»

На время

30 толчков штанги

1,6 км. бег

10 подъемов по канату

1,6 км. бег

100 бурпи

На этом пока все.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: