6 челенджей, которые вы должны попробовать

| Автор
Привет друзья, сегодня я расскажу вам о челленджах, которые каждый спортсмен должен обязательно попробовать на своей тренировке.

1 Челендж приседания со штангой (собственный вес)

Данный челендж заключается как вы, наверное, поняли из названия в выполнении приседаний со штангой на плечах. Положите штангу на плечи, отступите от стойки и выполните 50 приседаний.

Все это было очень просто, но есть одно «но» выполнять данный челлендж необходимо за раз – 50 повторений, не ставя штангу на стойки. Поэтому перед выполнением хорошо бы определить уровень своей подготовки, потому такое задание не каждому под силу.

2. Становая тяга челлендж

Достаточно интересное задание, которое заключается в выполнении становой тяги штанги весом 143 кг. в течении полчаса. Сколько повторений вы сможете осилить?

Небольшое предостережение: прежде чем выполнять челлендж необходимо иметь 1ПМ (одноповторный максимум) в становой немного больше чем 142 кг. Если нет, то масштабируйте вес, выбирайте примерно 90% от 1ПМ.

3. Рывок челендж

Читайте также:

Этот челендж не каждому под силу выполнить, все дело в том, что задача состоит в том, чтобы сделать рывок штанги с весом равным весу вашего собственного тела.

Такое задание требует от исполнителя хорошей физической подготовки и по правде сказать не каждому кроссфите поддастся.

4. Прогулка фермера челендж

Я думаю, что прогулка фермера с весом, равняющимся двум ваши весам – это подвиг достойный публикации в инстаграме. Пройти что-то около 20 шагов будет считаться зачетом.

Но поверьте это очень непросто. Многие даже не могут поднять 2 собственных вес на раз, чего уж говорить о том, чтобы пройти с ним 20 шагов.

5. Голодные игры челлендж

Лично мое мнение, что данный челендж не пойдет на пользу никому, и смысла выполнять его я особого не вижу. Но так как он шел вместе с остальными, то все-таки приведу его. Смысл его заключается в том, чтобы не есть в течении 24. Понятное дело, что тренировать в это день не стоит вовсе.

6. 1 час челендж

Заключительный вызов, мне очень понравился, он особенно актуален в наш век информационных технологий, гаджетов и прочей фигни. Он не связан с выполнением сложных упражнений, но в какой-то мере сложнее всех перечисленных выше челленджей.

Просто найдите место, где вас никто не сможет потревожить, отключите все свои гаджеты, приборы, просто сядьте и посидите, не делая нечего. Просто сидите один час.

Прислушайтесь к себе. Больше нечего…

На этом все, до новых встреч!

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: