Схема идеальной калистеник тренировки

| Автор
Большинство людей постоянно стараются найти «волшебную таблетку», которая позволит решить все их проблемы. В калистенике под волшебной таблеткой понимается идеальная тренировка, которая сразу превратит вас из обычного человека, в что-то подобное этому парню или такому.

Конечно, составить тренировку, которая подходила бы всем, практически невозможно, по банальной причине того, что у всех людей разные цели, физическая форма и многое другое. Здесь я вам нечем помочь не смогу.

Зато я могу помочь составить структуру тренировки, чтобы вы, потом отталкиваясь от моих данных разработали свою программу тренировки по налистники в зависимости от своих целей.

Структура тренировки по калистенике

  1. Разминка
  2. Отработка техники / навыков
  3. Силовая работа
  4. Кардио
  5. Растяжка, заминка

Рассмотрим каждую из них немного подробнее.

1. Разминка

Делать разминку очень важно по многим причинам, основные из которых это:

  1. Профилактика травм
  2. Улучшение эффекта от тренировки
Есть несколько вариантов разминки в зависимости от вашей тренировки. Например – общая разминка как на этом видео

Другой вариант разминки – это использовать «облегченные» виды упражнений в предстоящей тренировке.

Например, если вы планируете приседать на одной ноге, то в разминке вы можете использовать воздушные приседания. Если планируете отжимания (или подтягивания) на одной руке, то в разминке применяйте – классические приседания (подтягивания)

Основная цель разминки это – улучшить кровообращение, увеличит частоту сердцебиения и заставить вас немного вспотеть, поэтому обычно она длится не более 5-10 минут.

2. Отработка техники / навыков

Читайте также:

Работа над отработкой техники должна обеспечивать плавный переход от разминки к полноценной силовой тренировке. Эта часть тренировки нацелена на развитии и улучшении ваших навыков. Для примера приведу упражнения, которые включаются в данный этап тренировки:

  • Стойка на руках
  • Горизонтальный упор на руках
  • Уголок
  • И другие
  • По мере вашего развития как спортсмена, многие упражнения, первоначально отнесенные к категории силовой подготовки, будут перенесены в категорию отработки техники.

    3.Силовая работа

    Это основа всей вашей тренировки. На этом этапе вам необходимо выполнять прогрессию в упражнениях. Для примера, выполнить горизонтальный упор 3 подхода на максимальное удержание, плюс подводящие упражнения на силу. Разберите внимательно данный этап тренировки ответьте на следующие вопросы: Сколько упражнений?

    Какой период отдыха между ними?

    Какие упражнения вы будет применять?

    На какие группы мышц?

    4. Кардио

    Этот этап тренировки является необязательным. Если у вас есть цели улучшения выносливости, тогда включайте его в свою программу тренировки, если нет, то просто можете делать кардио в дни отдыха, чтобы только «не забывать».

    5. Растяжка, заминка

    Этот этап вашей тренировки будет посвящен вашей тренировки будет посвящен улучшению подвижности суставов и растяжки мышц и связок. Лучшее средство для предотвращения травм. Тут в принципе нечего объяснять нет необходимости. Выполняйте растяжку на ту группу мышц, которую тренировали в этот день.

    На этом все. Удачи в тренировках.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также:

    Комментарии для сайта Cackle