Топ упражнений с собственным весом

| Автор
Всем привет, сегодня я вам расскажу о самых популярных упражнениях с собственным весом. И поможет мне в этом известный Аль Кавалдо.

1. Уголок на полу (L-sit)

Топ упражнений с собственным весом

Один из самых основных навыков в гимнастике, уголок на полу – это изометрическое упражнение, которое заключается в том, чтобы удержании своего тела на руках, с ногами вытянутыми вперед параллельно полу. Напоминает английскую букву “L” Для выполнения уголка на полу, необходим сильный пресс и трицепсы.

2. Выход силой (Muscle up)

Данное упражнение остается самым популярным движением с собственным весом и думаю в ближайшее время это звание у него никто не отберет. Думаю расписывать его нет особой необходимости, все и так с ним знакомы, в отличии например от выхода силой на кольцах.

3. Пистолетик (Pistol squat)

Топ упражнений с собственным весом

Для выполнения приседания на одной ноге необходимо обладать тремя навыками: силой, чувством баланса и растяжкой. Приседания на одной ноге отлично развивают силу ног, ведь по сути на одну ногу приходиться весь вес тела.

4. Отжимания в стойке на руках (Handstand Push up)

Топ упражнений с собственным весом

Те люди, которые могут выжать над головой свой собственный вес обладают большой силой. Отжимания в стойке на руках требуют такой же силы, плюс еще развитое чувство баланса, чтобы не упасть.

5. Обратный вис (Back level)

Топ упражнений с собственным весом

Еще одно базовое движение из гимнастики, которое заключается в горизонтальном висе на кольцах или перекладине лицом вниз. Во время выполнения основную нагрузке несут мышцы спины, поэтому обратный вис не такой сложный как следующее упражнение.

Читайте также:

6. Горизонтальный вис спереди (Front Level)

Топ упражнений с собственным весом

Показатель силы верха тела спортсмена. На изучение горизонтального виса спереди может уйти не один год, все зависит от вашей подготовки. Тело удерживается в горизонтальном положении на кольцах или перекладине лицом вверх. Основную нагрузку при выполнении несут мышцы плечи и пресса, учитывая насколько эти мышцы небольшие по сравнению с мышцами спины, можно предположить насколько важна силовая подготовка в этом движении

7. Флажок (The human flag)

Топ упражнений с собственным весом

Я думаю это упражнение всем хорошо известно, заключается в удержании тела подобно флагу на вертикальной опоре.

8. Подтягивание на одной руке (One arm pull up)

«Святой грааль» подтягиваний, одно из самых сложных упражнений калистеники и вообще с собственным весом. Данное подтягивание можно сравнить с подтягиванием на двух руках с утяжелением равным вашему телу. Смогли ли бы выполнить?

С большим количеством упражнений вы можете познакомиться в специальном разделе сайта.

На этом все, удачи в тренировках!

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle