Восстановление после кроссфит тренировки

| Автор
Кроссфит - это тяжелый спорт, с большими объемами высокоинтенсивной работы и короткими периодами отдыха между упражнениями, с технически сложными упражнениями и комплексами поэтому эффективное восстановление после тренировки является самой важной частью после этой самой тренировки.

восстановление после кроссфит тренировки

Не верите?

Попробуйте по выполнять в течении недели героические кроссфит комплексы, а потом посмотрите на свои результаты. Уверен, они будут разочаровывающими. В любом случае вы либо «перегорите», либо получите травму.

Касаемо самого восстановления

Представьте, что вы только закончили свою тренировку по кроссфиту и что вы делаете дальше? Правильно, идете в раздевалку. Нет это неправильно, потому что с того момента как только вы завершили тренировку начинается процесс восстановления, и наша главная задача дать организму как можно лучше восстановиться для дальнейших тренировок.

Лучше всего для этого подойдет растяжка мышц, на которые была нагрузка во время кроссфита. В течении около 30 минут после тренировки ваши мышцы очень хорошо подвержены растяжению, поэтому это время необходимо использовать по максимуму.

В нашем случае наиболее эффективен будет динамический вид растяжки. Начинайте с небольшого покачивания и постепенно увеличивайте амплитуду, доходя до своего максимума. В любом виде активная растяжка является наиболее приоритетным началом для восстановления после тяжелой кроссфит тренировки.

Следующим этапом восстановления будет – дать пищу вашим мышцам. После интенсивной тренировки энергия ваших мышц находиться на нуле и им необходима подпитка. Для этого лучше все подходит спортивное питание, начиная от протеина и заканчивая аминокислотами, гейнером и т.д.

восстановление после кроссфит тренировки

Третьим азом восстановления после кроссфит тренировки считается полноценный отдых. Просто будет немного странным, если вы после того, как вышли из зала поедите всю ночь гулять. Считай, тренировались без толку.

Читайте также:

Полноценный отдых включает в себя не менее чем восьмичасовой сон, питание пять-шесть раз в день и спокойствие. Я, например, в дни восстановления предпочитаю выполнять упражнение стойка на руках. Данное движение не требует какого-то супер сильного напряжения, но вырабатывает контроль над собственным телом. Также весьма эффективно для восстановления снова потянуть мышцы, но только уже все тела.

Ниже приведены основные правила восстановления:

восстановление после кроссфит тренировки

  • Растяжка непосредственно после кроссфита
  • Закрыть углеводное окно
  • Полноценный сон
  • Активное восстановление (упражнения)
  • Правильное питание
  • Как видите для восстановления не надо прилагать так много усилий, достаточно следовать основным правилам. И не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, эти правила подходят не только для кроссфита.

    Удачи Вам в ваших тренировках.Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: