Лучшие упражнения с гирями на силу

| Автор
Всем привет, сегодня я подобрал для вас список лучших упражнений с гирями на силу, которые вы можете применять в своих тренировках.

Я уже много писал о пользе выполнения упражнений с гирями, поэтому повторяться не буду, все и так ясно. Перейдем сразу к упражнениям.

1. Приседания с гирями

Упражнение похоже на фронтальные приседания, гири удерживаются на плечах. Приседаете вниз максимально глубоко, колени не должны заваливаться вперед, спина напряжена. Выполняйте порядка 15-20 повторений.

2. Турецкий подъем

Одно из моих любых движений с гирей на все мышцы тела. Подробно я его описывал в обзоре упражнений поэтому сильно останавливаться на технике движения я не буду. Скажу, только, что вам необходимо из положения лежа подняться вверх в стойку. Это по праву одно из лучших упражнений на силу с гирей.

3. Жим гири

Еще одно базовое упражнение, которое обязательно необходимо использовать в тренировках, если вы хотите построить силу плечевого пояса. Выполнение жима двух гирь может добавить дополнительную сложность упражнению. 10-20 повторений.

Читайте также:

4. Отжимания с перевернутых гирь

Если вас тяжело удивить отжиманиями от пола, попробуйте перевернуть гири ручкой вниз и отжиматься от них в упоре лежа. Вы сразу почувствуете «всю прелесть» данного упражнения. В таком положении в работу включаются мышцы стабилизаторы рук, пытаясь удержать равновесие во время отжимания. 1-2 подхода по 10 повторений

5. Приседания на одной ноге с гирей

Я уже писал, что приседания на одной ноге (пистолетик) это базовое упражнение для построения силы ног. В данному случае использование гири дает дополнительную нагрузку на мышцы. Приметь только если вы хорошо приседаете пистолетиком без веса.

6. Выпады с гирей над головой

Это упражнение помимо развития силы ног, неплохо развивает чувство баланса. Не берите сразу большой вес, попробуйте с начало с небольшим. Если вам будет слишком легко, то можете взять во вторую руку гирю и делать выпады с двумя гирями над головой.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle