Изометрические упражнения с собственным весом

| Автор
Привет друзья, сегодня мы рассмотрим изометрические упражнения, которые выполняются без дополнительных утяжелителей, только с собственным весом

Существует несколько путей включения изометрических упражнений в свою тренировочную программу в зависимости от ваших целей. Но так как мы рассматриваем упражнения с собственным весом, то наш выбор немного ограничивается. Я предлагаю вам использовать базовые упражнения гимнастики (различные удержания) чтобы дополнительно проработать мышцы тела.

Сейчас мы рассмотрим каждое из них немного по подробнее.

L-sit

Я не зря поставил данное упражнение на первое место – это база для выполнения всех остальных изометрических упражнений и построения силы мышц пресса. Все, что вам нужно – это сесть на пол и на руках поднять собственное тело в положение английской буквы L.

Цель в данному упражнении набрать 60 секунд удержания. Это может быть 10 подходов по 6 секунд или 6 подходов по 10, или 3 по 20, не важно. В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы держать 60 секунд за раз.

Уголок на полу можно выполнять в конце тренировки.

Горизонтальный вис

Полноценный горизонтальный вис – это очень сложное движение, требующее огромного мышечного напряжения и сил. Если вы до этого его никогда не делали, то он у вас сразу не получиться. Но никто вас и не заставляет делать полноценный горизонтальный вис. Достаточно будет выполнить вис с закрытом положении, т.е с ногами, притянутыми к животу.

По мере развития силы в упражнении вы можете увеличивать рычаг удлиняя ноги. Или делать с одной прямой, одной согнутой ногой. Данное упражнение отличный показатель силы верхней половины тела.

Упор на кольцах

Читайте также:

image

Активная или пассивная растяжка

Два вида растяжки, которые являются основными методами улучшения подвижности

На первый взгляд, можно подумать, что упор на кольцах — это не сложное упражнение, которое каждому по силу, но хочу вас сразу предостеречь, данное движение требует хорошо развитые мышцы стабилизаторы, иначе после 10 секунд упора ваши руки начнут расходиться в разные стороны.

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения ладони должны быть смотреть вперед, а руки полностью выпрямлены в локтевых суставах.

Горизонтальный упор

По аналогии с горизонтальным висом данное движение одно из самых сложных в гимнастике, но нам ведь нет необходимости выполнять его в полностью раскрытом положении. Достаточно удержания согнутых ног. Постараетесь выполнять горизонтальный упор в согнутом положении в начале тренировке, просто по-другому у вас просто не останется на него сил.

Вис на одной руке

Это упражнение отличный показатель силы хвата спортсмена. Все что вам нужно – это максимально долго провисеть на одной руке. Точно также, как и с уголком на полу достаточно будет набрать 60 секунд виса.

На этом все, удачи в тренировках!

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle