Программа тренировок от Дмитрия Клокова

| Автор
Привет друзья, сегодня я хочу поделиться программой тренировок от известного российского тяжелоатлета, основателя кросслифтинга Дмитрия Клокова, которую я нашел в инете.

Почему я не стал вставлять данную программу в специальный раздел сайта? Просто потому что программа состоит из одной недели, а для того чтобы получить остальные тренировочные недели, вам как я понял из описания к видео, придется заплатить.

Причем куда, где, и почем заплатить совсем не ясно, ссылка не работает. Учитывая то, что данную программу обсуждают на форумах, можно было бы хотя бы обнадежить возможностью получения программы, но нет. Имеем то, что имеем.

Программа Клокова

1 неделя

Читайте также:

День Задание
Понедельник Гиперэкстенизия с грифом 10 повтр. / 3 подхода

Протяжка рывковая + жим +приседания 2+2+2/3 подхода на последний вес

Тяга рывковая с возвышения + рывок с возв. (с лямками) – 2+1/ 3 подхода на последний вес

Тяга рывковая с возвышения – по 3 раза / 3 подхода на последний вес

Трапы рывковым хватом – (с лямками) – по 5 раз 5 подходов всего

Жим из-за головы рывковым хватом – по 3 раза / 3 подхода на последний вес

Вторник Гиперэкстенизия с грифом 10 повтр. / 3 подхода

Рывок простым хватом – по 2 раза

Тяга рывковая становая – по 2 раза (маленький вес -простым хватом, средний вес – в замок, большой вес – с лямками)

«Трапы» рывковым хватом (с лямками) – по 5 раз / 5 подходов всего

Приседания на плечах с остановкой в седе + приседания на груди – 1+1 /3-5 подходов на последний

Выпрыгивания со штангой – по 10 раз / 3-5 подходов всего

Среда Подъем на грудь в сед + приседания со штангой на груди + жимовой швунг + толчок с остановкой в подседе – 1+1+1+1 / 3 подхода на последний вес

Тяга толчковая + «трапы» (с лямками) – 3+3/3 подхода на последний вес

Жим стоя (со стоек) – по 3 раза (вес и кол-во подходов по самочувствию)

Гиперэкстензия с весом (вес по самочувствию) – по 10 раз / 5 подходов всего

Четверг Отдых
Пятница Гиперэкстензия с грифом – по 10 раз / 3 подхода всего

Рывок с остановкой возле колен (с лямками) – по 1 разу / 3-5 подходов на последний вес

Тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной + тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной – (с лямками) – 1+1+1+1 / 3 подхода на последний вес

Трапы рывковым хватом (с лямками) – по 5 раз / 5 подходов всего

Жимовой швунг из-за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате – 2+2 / 3 подхода на последний вес

«Сотс пресс» - по 3 раза /5-6 подходов всего

Суббота Гиперэкстензия с грифом – по 10 раз / 3 подхода всего

Подъем на грудь в стойку + жимовой швунг -1+2 / 3 подхода на последний вес

Тяга толчковая троеборская - все веса по 3 раза, (последний подход – на 10 раз)

Выпрыгивания со штангой – по 10 раз / 3 подхода всего

Воскресенье Отдых

Нечего не могу сказать против самой программы, она очень даже нечего. Вот только одна неделя – это очень мало. Хотелось бы увидеть от Дмитрия Вячеславовича более полноценную программу, хотя бы на 5-6 недель.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle