Кроссфит опены прошлых лет часть первая 2011-2013

| Автор
На момент написания данной статьи осталось чуть более 8 недель до начала открытого отборочного этапа на кроссфит игры 2017 года, поэтому дабы подогреть интерес к предстоящему этапу, а также для собрания всех комплексов в одном месте, чтобы их было потом удобно в любой момент посмотреть, я решил напомнить всем кроссфитерам опены прошлых лет, начиная с самого начала.

Для тех кто не знает:

Кроссфит опен - это главное общемировое испытание функциональной готовности. Начиная с 2011 года, 5 недель 5 заданий (каждую неделю по заданию) Онлайн соревнование, которое позволяет отобрать лучших спортсменов для участия в кроссфит играх.

Из-за слишком большого количества информации, я разбил их на две части с 2011 по 2013 и с 2014 по 2016 год.

Кроссфит опены 2011 года

Опен 11.1

Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 10 минут:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 силовых рывков (35/25)
  • Для тех, кто не умеет прыгать двойные прыжки на скакалке или не может за раз выполнить 30 прыжков, данное кроссфит задание будет очень непростое (я не имею ввиду проф. кроссфит спортсменов)

    Опен 11.2

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 15 минут:

  • 9 становых тяг (70/45)
  • 12 отжиманий
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • Тут нечего сложного, простые движения, кроссфит комплекс делается без остановки в одном темпе.

    Опен 11.3

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 5 минут:

  • Взятие на грудь в сед (75/50)
  • Толчек (75/50)
  • Комплекс выполняется неразрывно, то есть после взятия на грудь сразу толкаем штангу на вытянутые руки – это будет один раунд.

    Опен 11.4

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 10 минут:

  • 60 бурпи через штангу (лицом к штанге)
  • 30 приседаний со штангой над головой (55/40)
  • 10 выходов силой на кольцах
  • Основная сложность – это выполнение выходов силы на кольцах, если вы, конечно, еще сможете до них добраться.

    Опен 11.5

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 20 минут:

  • 5 силовых взятий на грудь (65/45)
  • 10 ног к перекладине
  • 15 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • В данном комплексе, тоже нет какой-либо сложности, только долгая монотонная работа

    Опен 11.6

    Завершить как можно больше раундов в течение 7 минут:

  • (45/29) трастеры 3 повторения
  • 3 подтягивания до касания грудью перекладины
  • Трастеры 6 повторений
  • 6 подтягиваний до касания грудью перекладин и так далее….
  • В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к трастерам и подтягиваниям, пока не закончиться время.

    Самая мерзопакостная связка упражнений в кроссфите.

    Переходим к опенам следующего 2012-го года

    Кроссфит опены 2012-го

    Опен 12.1

    Завершить как можно больше повторений за 7 минут:

  • Бурпи с касанием предмета закрепленного на высоте 15 см от вытянутых рук
  • В этом кроссфите wode необходимо сразу взять темп с которым будете работать все семь минут без остановки

    Опен 12.2

    Читайте также:

    Завершите последовательность нижеприведенных повторений в течение 10 минут:

  • 30 рывков (35/20)
  • 30 рывков (61/34)
  • 30 рывков (74/45)
  • Как можно больше повторений рывка (95/54)
  • Тут важна хорошая техника рывка и выносливость

    Опен 12.3

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 18 минут:

  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 12 швунгов (52/34)
  • 9 ног к перекладине
  • Несложные упражнения и несложное кроссфит задание

    Опен 12.4

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 12 минут:

  • 150 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • 90 двойных прыжков на скакалке
  • 30 выходов силы
  • Перед выходами силы, легкие будут выскакивать из груди.

    Опен 12.5

    Завершить как можно больше раундов в течение 7 минут:

  • (45/29) трастеры 3 повторения
  • 3 подтягивания до касания грудью перекладины
  • Трастеры 6 повторений
  • 6 подтягиваний до касания грудью перекладины…и так далее.
  • В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к трастерам и подтягиваниям, пока не закончиться время.

    Опен 12.5 полностью повторяет 11.5 может это ошибка но, на сайте crossfit.com именно так.

    Двигаемся дальше

    Опен кроссфит 2013

    Опен 13.1

    Завершите последовательность нижеприведенных повторений в течение 17 минут:

  • 40 бурпи
  • 30 рывков (34/20)
  • 30 бурпи
  • 30 рывков (61/34)
  • 20 бурпи
  • 30 рывков (74/45)
  • 10 бурпи
  • Как можно больше повторений рывка (95/54)
  • До рывка с весом в 95 килограмм дойдут единицы, основная сложность у большинства начнется на весе 61 кг.

    Опен 13.2

    Завершить как можно больше раундов в течение 10 минут:

  • 5 подъемов штанги над головой любым способом – жимовой, толчковый швунг, толчок в ножницы (52/34)
  • 10 становых тяг (52/34)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • Лучше всего использовать толчковый швунг

    Опен 13.3

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 12 минут:

  • 150 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • 90 двойных прыжков на скакалке
  • 30 выходов силы
  • Опен 13.4

    Завершите как можно больше повторений в течение 7 минут, по приведенной ниже схеме:

  • 3 толчка (61/43)
  • 3 ноги к перекладине
  • 6 толчков (61/43)
  • 6 ног к перекладине и так далее…
  • В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к толчку и ногам к перекладине, пока не закончиться время.

    Семь минут - очень мало, пролетят незаметно, поэтому делать комплекс необходимо быстро и без остановки

    Опен 13.5

    Завершите как можно больше повторений в течение 4 минут:

  • 15 трастеров (45/29)
  • 15 подтягиваний до груди
  • Если успеваете уложиться в 3 раунда (90 повторений) до истечения 4 минут, то время увеличивается до 8 минут.

    Если укладываетесь в 6 раундов (180 повторений) до истечения 8 минут, то время увеличивается до 12 минут и так далее…

    После 4 минут уже будет сложно уложиться с запасом времени, а после 8 так вообще тяжело.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: