5 вещей чтобы доминировать в кроссфите

| Автор
Привет друзья, сегодня я расскажу вам о пяти вещах, которые помогут вам доминировать в кроссфите, по сравнению с другими атлетами.

1. Необходимо стать мастером в базовых движениях

5 вещей чтобы доминировать в кроссфите

Чем раньше вы достигнете высокого уровня во всех упражнениях с собственным весом и упражнениях со штангой, тем раньше вы будешь в состоянии сфокусироваться на развитии себя как атлета.

Причем развивать оба направления базовых движений и навыков, а также выносливость очень тяжело. Вы можете думать «- я выучу это немного попозже». Но если вы намерены серьезно подойти к кроссфит тренировкам, то так у вас нечего не получиться.

Упражнения с собственным весом в кроссфите: подъем по канату, ходьба на руках, пистолетик, двойные прыжки на скакалке, отжимания на кольцах, выходы силой, подтягивания

Упражнения со штангой в кроссфите: Рывок и его подводящие упражнения (приседания со штангой над головой, силовой рывок, рывок с виса, рывковое приседание) подъем на грудь и его подводящие упражнения (фронтальные приседания, силовой подъем на грудь, силовой подъем на грудь с виса), жим над головой и его разновидности (строгий жим, жимовой швунг, толчковый швунг, толчок в ножницы), шагающие выпады, жим лежа. Может быть что-то я забыл, заранее извиняюсь.

2. Необходимо стать сильным. Сильнее чем ты думаешь

На играх в 2015 году 8 из 13 эвентов требовали высокий уровень силовой подготовки, поэтому вам нужен высочайших из возможного уровня силы. Лучший способ этого достичь – это базовые упражнения со штангой (фронтальные приседания, приседания со штангой на спине, становая тяга, жим над головой). Также могут понадобиться «проходки» с различным положение снаряда (в руках, над головой, сэндбэга).

Еще не стоит забывать и о базовых упражнениях с собственным весом, вместо того чтобы нарабатывать количество повторений в подтягиваниях, отжиманиях в стойке на руках и выходах силой, лучше сфокусироваться на «строгих» вариантах данных упражнений и вариантах с добавлением веса.

3. Тебе необходим высокий уровень выносливости

Подразумевается не только аэробная способность организма, но и анаэробная. Я знаю много атлетов с хороши уровнем «кардио», но которые потом тормозят только потому что их мышцы со временем закисляются. Чтобы избежать этого, вам необходима интервальная работа с высокой интенсивностью в течении 1-3 минут. Байк и гребной тренажер – ваши лучшие друзья.

Читайте также:

4. Вам необходимо хорошо бегать

5 вещей чтобы доминировать в кроссфите

Бег не стоит исключать. Все знают, как бегать, правильно? Хорошо, но кто-то знает лучше, чем остальные. Когда вы бежите неправильно, вы расходуете свою энергию неправильно.

Лучший способ улучшить своё бег – это применять его разнообразные варианты, вы ведь не знаете, что вас может ждать в комплексе? Простой бег, спринт, бег по лестнице, бег в гору, с горы и т.д.

5. Необходимо определить и устранить свои слабости

У каждого есть слабости, будьте уверены и у вас они есть. Вам необходимо определить свои слабые стороны и начать работать над их устранением. Все предыдущие пункты о которых я писал, могут вам в этом помочь.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle