Калистеник тренировка - от простого к сложному

| Автор
Всем привет, сегодня рассмотрим примеры тренировок по калистенике начиная с уровня ноль и заканчивая уровнем профессионал.

Калистеник тренировка - от простого к сложному

Не важно каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или просто ходите в зал тягаете железо. Вам обязательно необходимо включать в свои тренировки упражнения с собственным весом. Работа с собственным весом позволяет вам выйти на новый уровень развития своего тела, говоря проще – почувствовать его.

Ниже я предлагаю варианты тренировок с собственным телом начиная с самых азов и заканчивая профессиональным уровнем. Вы можете использовать данные тренировки между своими основными тренировочными днями, чтобы развить силу, выносливость и координацию тела.

Данные воркауты выполнены в виде круговых тренировок, перед каждой тренировкой я расписываю количество кругов и периоды отдыха между упражнениями и кругами. Будьте внимательны!

Задание 1 Тренировка по калистенике для начинающего

3 круга. 30 сек. отдыха между упражнениями, и 3 минуты отдыха между кругами. Всего 8 упражнений:

10 подтягиваний

10 подтягиваний обратным хватом

20 отжиманий на кольцах (брусьях)

25 выпрыгивающих приседаний

20 отжиманий от пола

50 ситапов

10 бурпи

30 сек. прыжки на скакалке

Задание 2 Тренировка по калистенике для среднего уровня

Читайте также:

image

Рывок гири – пятиминутный тест

Тестирование на уровень силовой подготовки и выносливости спортсмена

2 круга, 5 сек отдых между упражнениями, 8 минут отдых между между кругами. Всего 8 упражнений.

5 выходов силой

50 отжиманий

25 выпрыгивающих приседаний

15 бурпи

15 подтягиваний

1 минута холлоу боди

10 подтягиваний

30 сек спринт

Задание 3 Тренировка по калистенике для продвинутых

1 круг, без отдыха между упражнениями, каждое упражнение выполняется 30 секунд. Всего 9 упражнений.

Стойка на руках – 30 секунд

Приседания с впрыгиванием

Отжимания в стойке на руках у стены

Отжимания с подъемом разгибом

Приседания пистолетиком

V ситапы

Отжимания на кольцах

Прыгающие выпады

Подтягивания

Задание 4 Тренировка по калистенике для профессионалов

3 круга. 30 сек. отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами. Всего 8 упражнений

10 сек. горизонтальный вис сзади

7 сек. флажок

5 сек. горизонтальный вис спереди

15 сек горизонт на согнутых руках

30 сек. стойка на руках

3 медленных выхода силой

10 медленных отжиманий на кольцах

Подтягивание с задержкой в верхней позиции на 30 сек.

Ну и для мотивации небольшой видеоролик по тренировкам:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle