100 берпи челлендж

| Автор
Всем привет. Хотел предложить вам один из вызовов (челленджей) с собственным весом – 100 берпи.

В кроссфите, очень часто можно встретить данное упражнение, поэтому отличное его выполнение является залогом успешного завершения wod’a. Так почему бы не тренировать данный навык с помощью сложного воркаута, который требует высокой выносливости организма и слаженной работы всего тела.

100 берпи челлендж

Берпи одно из лучших функциональных упражнений с собственным телом, а учитывая количество вариантов его выполнения, я думаю лучше упражнение вы не найдете.

Еще один способ эффективного использования данной тренировки заключается в том, что 100 берпи отлично подходят для отслеживания вашего прогресса в занятиях. Например первый раз выполнили данный воркаут за 7:00 минут, а через месяц еще раз c результатом уже – 6:30. Сразу видно прогресс.

Главное не делайте его слишком часто, иначе можно заработать перетренированность, все-таки данное задание не зря называется тестом выносливости.

Результаты

12+ минут – Уровень дно. Вам еще предстоит работать и работать

10-12 минут – Уровень новичек.

8-10 минут – Средний уровень.

6-8 минут – Продвинутый уровень

4-6 минут – Высокий уровень

Менее 3 минут – Профи.

Читайте также:

image

Грег Эверетт – новое поколение тренеров

Тренер по тяжелой атлетки - Грег Эверет. Развитие популярности тяжелой атлетики.

Все зависит от прикладываемых вами усилий. Ведь смысл данного задания заключается в выполнении его как можно быстрее, поэтому если вы выкладываетесь на все 100 процентов, то будете сжигать порядка 8-14 калорий в минуту. Неплохие числа, неправда ли?

Усложнение

Если для вас 100 бурпи на время – это просто «легкая прогулка», попробуйте усложнить движение, например добавить подтягивание на перекладине, или выходы силой.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle