Кроссфит опены прошлых лет часть вторая 2014-2016

| Автор

В предыдущей статье о кроссфит опенах, мы рассмотрели комплексы 2011-2013 годов, теперь настала очередь двигаться дальше.

Кроссфит опен 2014

Опен 14.1

Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 10 минут:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 силовых рывков (34/24)
  • Опять двойные прыжки на скакалке. Как обычно надо выполнять данное движение за раз, иначе много раундов в кроссфит комплексе не закроете.

    Опен 14.2

    Каждые три минуты так долго как это возможно:

    C 0:00 по 3:00

    2 раунда:

  • 10 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 10 подтягиваний до груди
  • C 3:00 по 6:00

  • 12 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 12 подтягиваний до груди
  • C 6:00 по 9:00

  • 14 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 14 подтягиваний до груди
  • И так далее… в каждом новом раунде добавляем по 2 повторения. Выполняем комплекс, пока укладываемся во время.

    С каждым раундом становиться все тяжелее и тяжелее, поэтому стараемся держать темп

    Опен 14.3

    Завершить как можно больше повторений в течение 8 минут:

  • 10 становых тяг (61/43)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 15 становых тяг (83/61)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 20 становых тяг (102/70)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 25 становых тяг (124/83)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 30 становых тяг (142/92)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 35 становых тяг (165/102)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • Тут без комментариев,потому что становая выше 124 уже капец как тяжело, да и не каждый такой вес вытянет.

    Опен 14.4

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 14 минут:

  • 60 калорий гребля
  • 50 ног к перекладине
  • 40 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • 30 взятий на грудь (61/43)
  • 20 выходов силы на кольцах
  • Третий и четвертый кроссфит опен, в котором выходы силой на кольцах в конце комплекса

    Опен 14.5

    21-18-15-12-9-6-3 повторений на время:

  • Трастеры (43/29)
  • Бурпи через штангу, лицом к ней
  • Трастеры и бурпи - это просто блювотная связка движений, по другому их не назвать.

    Кроссфит опены 2015-го года

    Опен 15.1

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 9 минут:

  • 15 ног к перекладине
  • 10 становых тяг (52/34)
  • 5 рывков (52/34)
  • По истечении времени начинается опен 15.1а:

    В течении 6 минут установить 1 ПМ (одноповторный максисум в толчке)

    Читайте также:

    Опен 15.2

    Каждые три минуты так долго как это возможно:

    C 0:00 по 3:00

    2 раунда:

  • 10 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 10 подтягиваний до груди
  • C 3:00 по 6:00

  • 12 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 12 подтягиваний до груди
  • C 6:00 по 9:00

  • 14 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 14 подтягиваний до груди
  • И так далее… в каждом новом раунде добавляем по 2 повторения. Выполняем комплекс, пока укладываемся во время.

    Опен 15.3

    Завершить как можно больше раундов в течение 14 минут:

  • 7 выходов силы на кольцах
  • 50 бросков мяча в стену
  • 100 двойных прыжков на скакалке
  • Опен 15.4

    Завершить как можно больше раундов в течение 14 минут:

  • 3 отжимания в стойке на руках
  • 3 взятия на грудь
  • 6 отжимания в стойке на руках
  • 3 взяития на грудь
  • 9 отжимания в стойке на руках
  • 3 взятия на грудь
  • 12 отжимания в стойке на руках
  • 6 взятия на грудь
  • 15 отжимания в стойке на руках
  • 6 взятия на грудь
  • 18 отжимания в стойке на руках
  • 6 взятия на грудь
  • 21 отжимания в стойке на руках
  • 9 взятия на грудь и так далее...
  • Добавляем 3 отжимания в стойке на руках в каждом раунде и 3 взятия на грудь каждые три раунда.

    Вес штанги (83/56)

    Опен 15.5

    27-21-15-9

  • Гребля на калории
  • Трастеры (43/29)
  • Кроссфит опены 2016 года

    Опен 16.1

    Завершить как можно больше раундов в течение 20 минут:

  • 7.62 метра выпады со штангой над головой (43/29)
  • 8 бурпи через штангу (лицом к ней)
  • 7.62 метра выпады со штангой над головой (43/29)
  • 8 подтягиваний до груди
  • Опен 16.2

    Завершить как можно больше раундов в течение 4 минут:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 15 взятий на грудь (61/38)
  • Если завершаете раньше 4 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойные прыжков на скакалке
  • 13 взятий на грудь(83/52)
  • Если завершаете раньше 8 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 11 взятий на грудь (102/65)
  • Если завершаете раньше 12 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 9 взятий на грудь (124/79)
  • Если завершаете раньше 16 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 7 взятий на грудь (142/92)
  • Завершаем комплекс на 20 минутах

    Опен 16.3

    Завершить как можно больше раундов в течение 7 минут:

  • 10 силовых рывков (75/24)
  • 3 выхода силы
  • Опен 16.4

    Завершить как можно больше раундов в течение 13 минут:

  • 55 становых тяг (102/70)
  • 55 бросков мяча в цель (3м.-10кг./2,7м.-7кг.)
  • 55 калорий гребля
  • 55 ожиманий в стойке на руках
  • Опен 16.5

    21-18-15-12-9-6-3

  • Трастеры (43/29)
  • через штангу (лицом к ней)
  • Подпишись на обновления сайта

    Читайте также: