Бросать или не бросать штангу на пол?

| Автор
В сегодняшнем обзоре поговорим о целесообразности бросков штанги на пол. Зачем вообще бросать штангу? Почему это движение является чуть ли не обязательным атрибутом каждого кроссфитера.

Первое, что приходит на ум, почему кроссфитеры бросают штангу на пол - это усталость. Подумайте сами, если в задании вам надо будет сделать 50 взятий на грудь, вы вряд ли будете думать, как бы осторожно опустить штангу.

Бросать или не бросать штангу на пол

Все дело в том, что подконтрольное опускание штанги – это тоже работа, конечно, не такая как подъем, но все же. При опускании мышцы работают на сопротивление свободному падению штанги. Это называется негативная фаза упражнения.

Таким образом, получается, что кроссфитеры своими бросками штанги игнорируют важную часть движения в упражнении. Можно даже сказать, что они выполняют только половину упражнения. Это как если бы вы после каждого подтягивания до подбородка спрыгивали вниз и начинали повторение заново. Звучит как сумасшествие, но так и получается.

С другой стороны кроссфит предъявляет к нам высокие требования к скорости выполнения и количеству повторений в комплексе, поэтому мы для того чтобы завершить задание как можно быстрее, попросту исключаем фазу опускания штанги на пол.

В связи с этим нам надо найти некий компромисс между бросками штанги на пол и подконтрольным опусканием, чтобы не терять скорость выполнения комплексов, но в тоже время и не терять вторую половину движения.

А для этого необходимо определить причины бросания штанги на пол, во время тренировки:

Бросать или не бросать штангу на пол

  • Первая причина сброса штанги на пол – это предельный вес. Когда на штанге вес, который, по сути, является одноповторным максимум, то плавное опускание штанги на пол может быть чрева то травмой.
  • Вторая причина – это большое количество повторений в комплексе, или участие в соревнованиях. В таком случае скорость выполнения играет большую роль, чем техника выполнения и правильность (хотя соблюдение техники упражнения во время соревнований – это тема для отдельной статьи)
  • Читайте также:

  • Третья – это усталость. Когда нет сил на опускание, то лучше бросать штангу и не заморачиваться.
  • Четвертая – это потеря равновесия и контроля над штангой. В таком случае лучше не пытаться сохранить равновесие и исправить ситуацию, потому что скорее всего у вас нечего не получиться. Только травму заработаете.
  • Бросать или не бросать штангу на пол

    Теперь рассмотрим, когда не следует сбрасывать штангу на пол в кроссфите:

  • Во время отработки техники упражнения. Как правило, во время отработки техники вес на штанге не большой, поэтому если вы будете сбрасывать её после каждого повторения, то будете терять немаловажную часть движения.
  • Во время силовой части, при работе с несколькоповторными максимумами (3ПМ и более) В данном случае надо учиться оставлять силы не только на подъем, но и на опускание. В будущем это пригодиться в комплексах.
  • Придерживаясь данных правил, вы не только будете эфективней работать на тренировках по кроссфиту, но и сможете избежать неприятных травм.Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: