12 базовых упражнений с сэндбэгом

| Автор
Привет друзья, хочу сегодня рассмотреть упражнения, которые выполняются с сэндбэгом. Постараюсь не включать сюда основные базовые упражнения из кроссфита, но в общем как получиться.

1. Подъем с сэндбэгом на плече

Данное упражнение не что иное как выполнение турецкого подъема только с сэндбэгом на плече. Это очень функциональное движение, которое к тому же требует серьезной подготовки, если конечно делать его с ощутимым весом.

2. Тяга сэндбэга к подбородку

Основное отличие данного упражнения от варианта выполнения со штангой – это то что держать сэндбэг необходимо не за ручки, а за сам мешок. Цель движения – поднять локти выше уровня плеч.

3. Подъем сэндбэга на плечо

Функциональное движение, которое одновременно работает в области силы и выносливости спортсмена.

4. Высокая тяга сэндбэга

Еще одно функциональное движение, которое отлично подходит для развития взрывной силы.

5. Рывок сэндбэга

Очень хорошее упражнение, которое строит взрывную силу ног. Обязательно для любого спортсмена. Данное упражнение не только развивает нереальную выносливость, но и укрепляет тело с головы до ног. Единственный минус данного движения – это сложность техники выполнения.

6. Sandbag atlas lift

Основная цель у данного упражнения – это укрепление мышц пресса и развитие взрывной силы.

7. Вращение сэндбэга

Еще одно движение на укрепление пресса. Вращение сэндбэга требует от вас, чтобы вы держали пресс напряженным все время выполнения, развивая невероятную силу и координацию.

8. Жим сэндбэга с плеча

Читайте также:

Базовое упражнение на силу плечевого пояса и как обычно укрепление мышц пресса.

9. Махи сэндбэга на плечо

Упражнение похоже на махи гирей, но отличается от него тем, что снаряд проходит ближе к телу, а также его «нестабильностью»

10. Диагональные махи за голову

Нестандартное упражнение, которое развивает огромную вращательную силу и силу пресса. Стоит отметить, что диагональные мах также неплохо развивают подвижность плечевого пояса.

11. Бросок сэндбэга через себя

Уникальное упражнение с сэндбэгом. Навскидку не могу вспомнить не один спортивный снаряд, с которым можно было бы повторить данное движение. Развивает взрывную силу.

12. Подъем сэндбэга на грудь в выпад

Представляет собой совмещение двух движений – подъема на грудь и выпада. Если оба упражнения вы выполняете без особых проблем, то и с подъемом на грудь сэндбэга в выпад проблем не должно быть.

На этом все, если вам интересны занятия с мешком можете ознакомиться с программой тренировки на силу с сэндбэгом.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Reebok