Значимость подрыва штанги

| Автор
Каждое ваше повторение рывка или взятия на грудь в кроссфит комплексе не проходит без этой важной фазы движения, о которой некоторые даже не догадываются (новички), кто-то не замечает, а кто-то чрезмерно акцентирует внимание, забывая о значимости других фаз движения.

Я говорю о таком явлении как подрыв штанги или по-другому фазе подрыва. Какова его значимость и нужно ли вообще обращать внимание на него человеку занимающимся кроссфитом?

Подрыв штанги – это скоростно-силовое движение штанги вверх, разгоняющее снаряд в начальной фазе движения.

Я позволил себе такую вольную формулировку определения подрыв, потому что мне она кажется наиболее понятной и объясняющей его суть

Вот он, этот коварный тип противной наружности

значимость подрыва штангизначимость подрыва штанги

Во время отработки подрыва штанги, не требуется полностью выполнять упражнение, лучше акцентировать внимание на подъеме снаряда штанги как можно выше, без дальнейшего его приема.

И так давайте разбираться:

Зачем нужен подрыв?

Даже не так. Зачем акцентировать внимание (улучшать) подрыв?

Представьте ситуацию:

Вы делаете рывок. Для того чтобы его выполнить с большим весом, необходимо успеть подсесть под штангу, а для того чтобы хорошо подсесть, нужно ее подорвать как можно выше.

И вот в первой попытке, вы подняли штангу на высоту до уровня груди, а во второй попытке, на высоту до уровня шеи. Вопрос, в какой попытке будет проще подсесть под штангу и завершить упражнение?

Вот сразу стало понятно. Получается хороший подрыв штанги, позволяет поднимать, куда большие веса.

Попробуем разобраться с его значимостью

Взгляните на соревнующихся тяжелоатлетов, как они выполняют рывок. У них подрыв это отточенное, безошибочное движение, которое помогает им подорвать штангу на максимальную высоту, для удобного подседа.

Читайте также:

Теперь обратимся к кроссфиту.

Не будем принимать во внимание соревнующихся спортсменов. А возьмем для примера среднего такого любителя. Он не занимается тяжелой атлетикой 5 раз в неделю и в лучшем случае познакомился с ней несколько лет назад, когда пришел на кроссфит. До этого только выполняя классическую тройку базовых упражнений со штангой (становая, жим, присед) например, такой как я.

За все время, что я занимаюсь кроссфитом, я не могу сказать, что плохо выполняю тяжелоатлетические движения. У меня есть база и знания техники движения, но я не могу похвастаться своими достижениями, такими как выполнение рывка с весом штанги равняющимся своему собственному.

значимость подрыва штанги

К чему я это все пишу? Да к тому, что кроссфит – это в первую очередь разнообразные упражнения, комплексы, тренировки, а не тупая долбежка одного и того же движения (подрыва) 5 раз в неделю, чтобы улучшить показатели в рывке.

И если уж и долбить по несколько раз в неделю, то уж точно не подрыв, а акцентировать на больше внимания на выполнении рывка или взятия на грудь. В таком случае при общем улучшении техники упражнения, фаза подрыва штанги сама по себе станет улучшаться.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Получать последние новости сайта:

Delivered by FeedBurner

Читайте также: