Сколько калорий сжигает берпи и сколько должно сжигать
Берпи – это аэробное упражнение на все тело, которое улучшает вашу выносливость, координацию и силу.
Насколько эффективны берпи в сжигании калорий
Выполняя берпи ваше тело становиться машиной по сжиганию жира. Согласно научным исследованиям высокоинтенсивные упражнения, такие как берпи, сжигают на 50% больше жира, чем умеренные упражнения. Они также ускоряют ваш метаболизм в течении дня.Интенсивность и количество работающих мышц в упражнении играют решающую роль в потере большого числа калорий. Выполняя берпи, вы сжигаете больше калорий, чем получаете, что в итоге приводит в потере веса.
Делает вас сильнее
Берпи – это прекрасный пример функционального упражнения на все тело. В каждом повторении у вас работают грудь, руки, квадрицепсы, ягодицы, пресс.
Подробнее - упражнение берпи
Как много калорий сжигает берпи?
Научные исследования заявляют, что интервалы упражнений высокой интенсивности сжигают 8-14 калорий в минуту. Чтобы обеспечить сжигание максимального количества калорий в минуту, необходимо выкладываться на 100%. Например если вы весите 70 килограмм и делаете берпи без остановки в течении часа, то сможете сжечь около 563 калорий.Давайте облегчим задачу и будем делать максимальное количество берпи в минуту. Таким образом в среднем в минуту получается около 10 калорий, учитывая что большинство людей делает от 10 и до 20 берпи в минуту в зависимости от уровня подготовки.
Тренировки с берпи
Приведу несколько самых популярных тренировок с упражнением берпи
Обратная лесенка из берпи
Начинаете с 10 повторений. Отдохните оставшееся время до конца минуты, затем сделайте 9 повторений. Продолжайте пока не доберетесь до 1 повторений берпи.
100 берпи челлендж
Всего лишь один подход из 100 повторений за минимальное время2 минуты берпи
Выполните как можно больше повторений берпи за 2 минутыБерпи лестница с спринтом
Выполните лесенку с берпи как я писал выше, только вместо отдыха вам придется бегать 50 метров спринтЧитайте также – кроссфит комплексы с берпи