Базовые упражнения в калистенике

Хочу рассмотреть пять базовых упражнений в калистенике, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание, если вы хотите всерьез заниматься калистеникой

Данные упражнения замечательны тем, что масштабируются под всех, поэтому у вас не будет проблем с их выполнением. Вместе с тем данные упражнения не просто считаются базовыми, они развивают множество навыков, таких как баланс, подвижность и силу.

В каждом из приведенных упражнений ориентируйтесь на 10 повторений или 30 сек. удержания, если это статическое движение.

Пистолетик

Данное упражнение является золотым стандартов в тренировках на ноги с собственным весом. Существуют различные вариации выполнения этого упражнения, которые подойдут как для новичков так и для более опытных спортсменов.

Подробнее – приседания на одной ноге.

Мостик на полу

Это мощное упражнение, которое просто необходимо для укрепления ягодичных мышц, подколенных сухожилий, спинальных позвонков и верхней части спины, одновременно обеспечивая интенсивное растяжение для всей передней части тела, включая сгибатели бедер, грудь и пресс.

Уголок на полу

Точно также как и предыдущее упражнение, уголок демонстрирует оптимальный баланс силы и гибкости между верхней и нижней частями тела. Это одно из самых эффективных упражнений пресс, трицепсы и квардрицепсы.

Подробнее – уголок на полу

Стойка на руках

Стойка на руках развивает верхнюю половину тела, а также баланс и контроль над собственным телом.

Подробнее об упражнении - Польза стойки на руках

Подтягивания

Подтягивания – это единственное упражнение в моем списке, котрое требует оборудования – перекладину. Одно из самых эффективных упражнений, которому попросту в калистенике нет равных.

Подробнее – подтягивания