Кроссфит на улице

| Автор
Одно из преимуществ кроссфита о которых я писал в одной из своих предыдущих статей блога заключается в возможности тренироваться не только в зале, но и в любом другом месте, например, на улице на свежем воздухе. Это особенно актуально, когда настает теплая пора и уже никому не хочется сидеть в душном зале.

При этом наличие оборудования особой роли не играет. На улице можно заниматься и вовсе только с собственным весом, но для более эффективной тренировки я вам все-таки советую приобрести хотя минимальный набор экипировки для занятий кроссфитом.

кроссфит на улице

Для своих кроссфит тренировок на улице я, например, использую:

  1. Скоростная скакалка.
  2. Одинарные, Двойные прыжки на скакалке — это упражнения которые развивают выносливость и координацию, кондицию отличная альтернатива бегу

  3. Гимнастические кольца
  4. Отжимания, подтягивания, выходы силой, эти упражнения с применением гимнастических колец, ориентированы на работу с собственным весом, отлично развивают силу и ловкость. Кто бы что ни говорил, но упражнения с применением колец превосходят свои аналоги на турнике и брусьх.

  5. Сэндбег
  6. Рывок, подъем на грудь, трастеры, приседания, шагающие выпады и т.д. данные элементы с использованием сэндбега отлично подходит как замена штанги в уличных тренировках

Приведенную выше экипировку я приобрел, когда у меня не было возможности посещать кроссфит зал, а тренироваться было надо. Прибавим к ним еще спортивную площадку на которой расположены турники, брусья, скамьи для пресса, а также скамейки, которые подходят для прыжков на них и можно начинать полноценные занятия кроссфитом на улице.

кроссфит на улице

Далее следует выбрать тренировку, которую вы будете на сегодня выполнять. Конечно, чем меньше у вас оборудования, тем больше вы ограничены в выборе комплекса. Но если включить мозги, то можно любой комплекс переработать подогнать под свои возможности.

Отдельное внимание стоит уделить отработки техники упражнений с собственным весом, так как на улице вы ограничены в тяжелоатлетических движениях, то улучшение своих навыков в выходе силой на перекладине, отжиманиях, ходьбе в стойке на руках, стойке на руках необходимо использовать в полном объеме.

Читайте также:

Ниже я приведу несколько вариантов кроссфит тренировок на улице:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: