Советы по выполнению кроссфит комплексов

| Автор
Лучшие кроссфит спортсмены не только завершают быстрее всех кроссфит комплексы, но и делают так, что это выглядит как будто они не напрягаются. Яркий пример тому Rich Froning – 4-х кратный победитель кроссфит геймс, идеальный стратег. Он точно знает, что от него требуется чтобы завершить первым задание.

Для успешного завершения комплексов в первых строчках, необходимо в первую очередь придерживаться определённых советов выполнения, которые мы сейчас рассмотрим:

советы по выполнению кроссфит комплексов

Совет №1: 80% интенсивности

Я читал про этот совет на англоязычном кроссфит форуме, и могу с уверенность сказать, что он работает очень хорошо. Данный совет распространяется на длинные wod’ы (6+ минут). Суть его заключается в том что 80 % комплекса вы выполняете только с 80% процентной выкладкой, а на оставшихся 20% времени, выжимаете из себя все силы.

Если взять для примера 10 минутный AMRAP, то в течении первых 8 минут вы будете работать с максимальным усилием 80% (кому-то может быть некомфортно). Заключительные 2 минуты комплекса вы должны поднять темп до предела. Если вы не можете увеличить темп, значит вы работали с интенсивностью более 80 % Эта стратегия гарантирует, что вы не достигнете своего предела слишком рано, без возможности дальнейшего выполнения комплекса.

Совет №2: Короткие wod's

Короткие кроссфит комплексы (менее 6 минут) необходимо выполнять как можно быстрее с увеличением темпа к концу времени. Короткий wod это кратковременная боль.

Стратегия выполнения данного вида комплексов заключается с задания умеренного / быстрого темпа с дальнейшим его увеличением до конца. Когда ваши товарищи начнут уставать и замедляться, вы будете ускоряться. При работе в этой стратегии необходимо себя постоянно заставлять увеличивать обороты, где-то терпеть, не сдаваться, в общем это жесткая стратегия требующая практики и опыта.

советы по выполнению кроссфит комплексов

Совет №3: Определить периоды отдыха

Очень часто можно заметить людей которое начинают отдыхать во время комплекса. 5, 10, 15 секунд он тратит на мел, 20…25 секунд он проводит руками по грифу, ожидая что вот начнет движение 30…35…40 секунд. Неопределенный период отдыха – это то, что убивает вашу мощность и добавляет минуты к времени выполнения комплекса.

Давайте себе определенные периоды отдыха. Это могут быть несколько вдохов, например, 5 глубоких вдохов, прежде чем продолжить работу. Также можно посмотреть на часы и отчитать определенное количество секунд, перед обратным включением в выполнение wod’a.

Большинству достаточно около 10 секунд, чтобы снова начать выполнять задание. И хотя кому-то такое время отдыха может не понравиться, я гарантирую, что вы сможете сделать комплекс лучше, чем первоначально ожидали.

Совет №4: Не забивайте мышцы

Читайте также:

Многие из вас, когда смотрят на задание, которое состоит из большого количества раундов (кругов) совершают ошибку, думая, что смогут за раз (непрерывно) закрыть хотя бы один, а то и больше раундов. В такой момент вы не учитываете полную картину задания – вы делаете не один, а несколько раундов. Сделав первый круг непрерывно, оставшиеся раунды вы попросту не сможете выполнять, так как забьете (закислите) себе мышцы.

советы по выполнению кроссфит комплексов

Как только вы забьете себе мышцы, считайте, что у вас серьёзные проблемы. Восстановление мышц после максимального количества повторений занимает куда больше времени, чем восстановление при выполнении того же количества повторений, но разбивая их на части (в большей степени это относится к упражнениям гимнастики, такими как: ноги к перекладине, подтягивания, отжимания в стойке на руках и т.д.)

Подходите к выполнению любого wod с умом и стратегией, не неситесь сломя голову, давайте себе определенные секунды отдыха, не забивайте мышцы и тогда ваши результаты обязательно улучшаться.

Подпишись на обновления сайта

Читайте также: