Hiit тренировки, что это такое и примеры

Вы наверняка уже что то слышали про данный вида тренировок, по другому он еще называется высокоинтенсивный тренинг (High-intensity interval training).

Что такое hit тренировки?

Данная тренировка представляет собой задание в течении выполнения которого, вы с заданными промежутками, изменяете скорость его выполнения и интенсивность.

Таким образом, любое кардио может быть hiit тренировкой если вы будете менять скорость или интенсивность. Это условно говоря.

Бежите трусцой в течении 3 минут, затем делаете ускорение на 1 минуту, повторяя данный цикл 4 раза. Это Hiit тренировка.

В 2018 году Hiit тренинг занял первое место в фитнес тренде Американского колледжа спортивной медицины.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы интервальных тренировок

Плюсы и минусы hiit

Я не буду вдаваться в теории и исследования, которые были проведены. Если вам интересно почитайте про табату это та же hiit тренировка, только более экстремальная.

• Похудение. Огромное преимущество по сравнению с обычным кардио.
• Снижение сахара в крови. Управление уровнем сахара в крови действительно важно, для здоровья, а не только для диабетиков.
• Здоровое сердце. Hitt тренировки помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, также как и обычное кардио, но тратит на это меньше времени, а это важно.

Пример Hiit тренировки

Основа любой hiit тренировки – это переход от легкого к тяжелому.

Вы можете применять различные виды упражнений. Но лучше всего их всеравно структурировать на:

• Аэробные
• С собственным весом
• С отягощением

Хотя, чаще всего hiit тренировки ассоциируются с бегом.

Прежде чем приступать к тренировке, не забудьте про разминку.

И так вот пример hiit с бегом

Проведите разминку

Начните с быстрого бега 30 секунд, далее 2 минуты легкий бегом, потом снова 30 секунд быстрый бег.

Продолжайте пока не устаните, либо по не наберете 10 раундов «работы/отдыха»

Какие еще есть варианты для hiit

Вот еще несколько вариантов упражнений с hiit:

Гребля

Элептический тренажер

Скакалка

Гири

Как видете для hitt тренировки подходят не только кардио упражнения, но и любые другие.