Похудение для кроссфитеров

| Author

Исходя из своего опыта занятий кроссфитом, я могу сделать вывод, что снижение массы тела, и конкретно похудение – это одна из основных причин почему люди ходят заниматься в зал. Мы смотрим на кроссфитеров, их тела выглядят превосходно, я думаю, что никто не будет спорить, о том что профессиональные кроссфит атлеты обладают самыми «прокачанными» телами. Далее я опишу методы похудения для кроссфитеров.

Основы похудения

Основы похудения просты для каждого, для меня, для тебя и даже для ваших родителей, однако кроссфит атлеты обладают рядом преимуществ, которые позволяют им терять жир намного эффективнее например наличие отличной программой тренировки или привычки в еде.

Далее мы рассмотрим 3 основы похудения для кроссфитеров

  • Дефицит 300-500 калорий, ежедневно
  • Еженедельная потеря веса 0,5-1% от веса тела
  • Отслеживание питания
Все мы знаем, что для похудения необходимо тратить больше калорий чем мы получаем. Основная ошибка большинства кроссфитеров заключается в том, что они создают большой дефицит калорий, чтобы сбросить как можно больше веса, за короткий промежуток времени. Так это не работает.

Это будет работать в краткосрочной перспективе, однако скоро ваше тело поймет, что вы голодаете, и начнет сжигать вместо жировых отложений, мышечную массу.

Похудение для кроссфитеров

>

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Похудение – это создание устойчивого дефицита калорий, который должен начинаться с 300 калорий для небольших спортсменов и 500 калорий для спортсменов побольше. Вы должны поддерживать данный дефицит, до тех пор пока вы не перестанете терять вес, а затем увеличить его еще на 200 калорий, чтобы продолжить сбрасывать вес.

Также нам необходимо точно отслеживать наше потребление пищи. Лучший способ для этого приложение My Fitness Pal. Данное приложение подходит как для андройда так и для айфона. Позволяет вам отслеживать потребляемую пищу, создавать свои собственные рецепты, а также отслеживать прогресс в потери жира.

Программа приседаний - 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча

Программы тренировок

Лучшие материалы блога