Зачем в кроссфите разбивать повторения?

| Автор
«Что если я не могу делать это непрерывно?»

Время от времени данный вопрос возникает у многих спортсменов, когда они читают описание кроссфит комплекса, который им предстоит выполнить. Они смотрят на упражнения в комплексе, количество повторений, определяют нагрузку, и оценивают их со своими текущими возможностями. Все подсчёты проходят очень быстро, и нет времени особо раздумывать.

В конце концов, они задают резонный вопрос: «Что мне делать, если я не могу выполнить данный комплекс, не разбивая повторения?»

Мой ответ всегда будет такой: «Ну что ж, тогда разбивай повторения!»

Для многих спортсменов любителей выполнение комплекса непрерывно (unbroken) стало своего рода «культом» к которому они всеми силами стремятся. Не знаю, откуда пошло такое стремление, но пора расставить все точки в данном вопросе.

Зачем в кроссфите разбивать повторения?

Для этого воспользуемся двумя примерами тренировки

Комплекс № 1

    CrossFit Linchpin: Test 5

    На время:

  1. 20 приседаний со штангой на плечах (102кг./70кг.)
  2. 3200 метров бег
  3. 20 приседаний со штангой на плечах (102кг./70кг.)

Я просто уверен вопрос «Что делать, если я не могу выполнить приседания за один подход?» обязательно у кого-нибудь да возникнет. На своем примере, я вам дам понять, почему данное задание не требует выполнения приседаний за один подход (Но так и или иначе необходимо стремиться избегать разбивания повторений).

Делая это комплекс, даже если бы я мог выполнить приседания без разбивания (хотя бы первый сет), то я бы не стал так делать. Для меня 20-ти повторное непрерывное выполнение приседаний со штангой на плечах с таким весом было бы чудовищным испытанием, которое полностью бы разрушило мой дальнейший бег на 3200 метров и в свою очередь привело бы к замедлению общего времени выполнения комплекса.

Поэтому я бы разбил 20 повторений приседаний, таким образом, как 6-5-3-3-3 с небольшим отдыхом между подходами. Заключительные двадцать повторений пришлось бы разбивать еще больше.

Зачем в кроссфите разбивать повторения?

Может быть, я бы и смог их разбить как 10 – 10, или 15 – 5. Тем не менее, мне бы пришлось снизить мой темп бега, либо не снижать его, но тогда пришлось бы отдыхать около 90 секунд перед первым подходом в приседании.

Все эти старания выполнить комплекс не разбивая повторения, скорее всего, происходят потому что мы все (непрофессиональные спортсмены) слишком много смотрим на топовых кроссфит атлетов, стараемся им подражать и поэтому требуем от себя слишком многого и зачастую даже нереального.

Выполнение упражнений в комплексах без разбивки, не обязательно означает, что у вас получиться сделать это быстрее, чем, если бы вы грамотно разбивали повторения. Если цель состоит в том, чтобы завершить комплекс как можно более эффективно, то это должно быть в первую очередь вашей главной задачей, а не непрерывная работа в комплексе.

Читайте также:

Комплекс № 2

    3 раунда на время:

  1. 30 бросков набивного мяча (10кг./7кг.)
  2. 20 ног к перекладине
  3. 10 фронтальных приседаний (102кг./70кг. подъем с пола)

Зачем в кроссфите разбивать повторения?

102 килограмма во фронтальных приседаниях, никогда не были легкими для меня, но они реальны. В любом случае, даже если было бы возможно сделать первый сет, не разбивая повторения, то это было бы не разумно. План был сделать 5-5 или 4-3-3 с коротким отдыхом между подходами.

Я сделал броски набивного мяча в стену и ноги к перекладине непрерывно, далее подъем на грудь, после которого, я прочувствовал все 102 килограмма на штанге. После этого стало понятно, что план 5-5 можно с уверенностью отбросить. Может это все из-за бросков мяча или ног к перекладине, или может быть, я просто переоценил свою физическую форму. В итоге мне пришлось отойти от своего плана…

Выполнение непрерывных повторений в одном упражнении или в целом комплексе никогда практически не требуется, только если это специально не обозначено, что в прочем очень редко встречается.Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: